Рецепт Легкий салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий салатик

Огурец грунтовый 2 Штука
Морковь 2 Штука
Яблоко 2 Штука диаметр 6,5 см
Салат Айсберг [ВкусВилл] 100 г
Сметана 20% жирности 100 г
Сок лимонный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.2 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3165 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.4% 7600 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8.6% 2154 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.1% 3650 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 11.3% 1667 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 7.3% 2580 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 384.7 мкг 900 мкг 42.7% 80.3% 234 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 2.2 мг 5 мг 44% 82.7% 227 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 4.3% 4286 г
Витамин В4, холин 9.96 мг 500 мг 2% 3.8% 5020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 6.4% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 6.2% 3077 г
Витамин В9, фолаты 4.12 мкг 400 мкг 1% 1.9% 9709 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 3.4% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 7.35 мг 90 мг 8.2% 15.4% 1224 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 2.6% 7075 г
Витамин Н, биотин 0.901 мкг 50 мкг 1.8% 3.4% 5549 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 11.3% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.4735 мг 20 мг 2.4% 4.5% 4224 г
Ниацин 0.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.76 мг 2500 мг 7% 13.2% 1439 г
Кальций, Ca 26.71 мг 1000 мг 2.7% 5.1% 3744 г
Кремний, Si 17.916 мг 30 мг 59.7% 112.2% 167 г
Магний, Mg 14.19 мг 400 мг 3.5% 6.6% 2819 г
Натрий, Na 18.45 мг 1300 мг 1.4% 2.6% 7046 г
Сера, S 7.23 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 13831 г
Фосфор, P 31.2 мг 800 мг 3.9% 7.3% 2564 г
Хлор, Cl 26.71 мг 2300 мг 1.2% 2.3% 8611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 201.3 мкг ~
Бор, B 113.3 мкг ~
Ванадий, V 19.14 мкг ~
Железо, Fe 0.987 мг 18 мг 5.5% 10.3% 1824 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 4.1% 4491 г
Кобальт, Co 0.952 мкг 10 мкг 9.5% 17.9% 1050 г
Литий, Li 1.335 мкг ~
Марганец, Mn 0.0946 мг 2 мг 4.7% 8.8% 2114 г
Медь, Cu 75.54 мкг 1000 мкг 7.6% 14.3% 1324 г
Молибден, Mo 6.337 мкг 70 мкг 9.1% 17.1% 1105 г
Никель, Ni 6.412 мкг ~
Олово, Sn 1.57 мкг ~
Рубидий, Rb 24 мкг ~
Селен, Se 0.235 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 23404 г
Стронций, Sr 4.69 мкг ~
Фтор, F 18.59 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 21517 г
Хром, Cr 3.48 мкг 50 мкг 7% 13.2% 1437 г
Цинк, Zn 0.2024 мг 12 мг 1.7% 3.2% 5929 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.311 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.263 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.731 г min 16.8 г 4.4% 8.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.112 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.9%

Энергетическая ценность Легкий салатик составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТИК

Легкий салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,7 %, бэта-каротином - 44 %, кремнием - 59,7 %

Чем полезен Легкий салатик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкий салатик, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты