Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
МУКА КОКОСОВАЯ | 55 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 87 г |
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
КАКАО ПОРОШОК | 10 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
КАКАО ПОРОШОК | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1003 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.5% | 916 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.3% | 577 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 19.7% | 303 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.1% | 1478 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7% | 853 г |
Витамин В4, холин | 75.71 мг | 500 мг | 15.1% | 9% | 660 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 7% | 853 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 11.523 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3471 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 7.2% | 824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.6% | 2309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.703 мг | 15 мг | 11.4% | 6.8% | 881 г |
гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.163 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7.3% | 811 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6218 мг | 20 мг | 8.1% | 4.8% | 1233 г |
Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.83 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.1% | 981 г |
Кальций, Ca | 97.35 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.8% | 1027 г |
Магний, Mg | 39.37 мг | 400 мг | 9.8% | 5.8% | 1016 г |
Натрий, Na | 63.14 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.9% | 2059 г |
Сера, S | 61.37 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.6% | 1629 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 11.3% | 528 г |
Хлор, Cl | 105.94 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.7% | 2171 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 7% | 851 г |
Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.4% | 1767 г |
Кобальт, Co | 2.655 мкг | 10 мкг | 26.6% | 15.8% | 377 г |
Марганец, Mn | 0.4599 мг | 2 мг | 23% | 13.7% | 435 г |
Медь, Cu | 336.1 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 20% | 298 г |
Молибден, Mo | 7.641 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.5% | 916 г |
Олово, Sn | 8.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.242 мкг | 55 мкг | 15% | 8.9% | 667 г |
Стронций, Sr | 11.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10557 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
Цинк, Zn | 1.0318 мг | 12 мг | 8.6% | 5.1% | 1163 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.466 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.803 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.27 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.332 г | ~ | |||
Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 31.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.66 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.875 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.321 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.288 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.919 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.048 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.353 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.742 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.537 г | min 16.8 г | 15.1% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.265 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.316 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность КОКОСОВО ШОКОЛАДНЫЙ ПИРОГ составляет 167,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.9 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.6 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|