Рецепт Салат 03.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 03.07
| Огурец грунтовый | 167 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 320 г |
| Чеснок | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 38 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 2 г |
| Соус соевый Kikkoman | 15 г |
| Масло Льняное Нерафинированное Холодного Отжима [Dial Export] | 15 г |
| Масло Горчичное [Сарепта] | 15 г |
| Оливковое масло Extra Virgin | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 03.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.9% | 5846 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 15.2% | 737 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 14.5% | 771 г |
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 15% | 744 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.11 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 5% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.977 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 4009 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.77 мг | 90 мг | 23.1% | 25.8% | 433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 0.944 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5297 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 43.2% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.56 мг | 20 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.46 мг | 2500 мг | 9.1% | 10.2% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 27.71 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3609 г |
| Кремний, Si | 18.352 мг | 30 мг | 61.2% | 68.3% | 163 г |
| Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 4.9% | 2266 г |
| Натрий, Na | 5.39 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 24119 г |
| Сера, S | 11.27 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8873 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 4.2% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 43.85 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 4.7% | 2359 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 4.103 мкг | 10 мкг | 41% | 45.8% | 244 г |
| Литий, Li | 16.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.7% | 1282 г |
| Медь, Cu | 96.34 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.7% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 5.734 мкг | 70 мкг | 8.2% | 9.2% | 1221 г |
| Никель, Ni | 7.464 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.569 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 9666 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16964 г |
| Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 11.9% | 933 г |
| Цинк, Zn | 0.2209 мг | 12 мг | 1.8% | 2% | 5432 г |
| Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | min 16.8 г | 11.6% | 12.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% |
Энергетическая ценность Салат 03.07 составляет 89,6 кКал.
- Порция = 304 гр (272.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 03.07
Салат 03.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 23,1 %, витамином K - 38,7 %, кремнием - 61,2 %, кобальтом - 41 %
Чем полезен Салат 03.07
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица жареная
- сырок веселые внучаса с какао и ароматом ванили
- Макароны отварные (50/100/15мин=130) 29.07.21
- Сыр CHEESE
- пентовит
- Котлеты из куриной печени
- Запеканка с кабачками
- Протеиновое печенье без сахара solvie
- Солянка с говядиной
- SIS гель «Яблоко»
- Mad Mass Geiner
- Хлебцы ржаные цельнозерновые wasa
- Говядина тушеная с фасолью
- Творожные шарики с зеленью
- Салат: лук, салат, укроп
- Maxler 100% isolate
- Салат из огурцов по-корейски
- Суфле торт
- Сервелат Зернистый
- Посыпка торт суфле
- Bombbar протеиновый батончик
- Пп арахисовая паста
- Кабачки фаршированные
- Мороженное Моя цена
- Аква минерале газированная
- Анчоус
- Окрошка с вареной колбасой
- Витамин D
- Суп овощной с сельдереем
- Лаваш заварной
- Ролл курица с овощами суперман
- Жареные кабачки
- Масло авакадо
- Окрошка
- Макароны спирали
- Котлеты из индейки с кабочком
- Тунец рубленый в масле Fish House
- Сметана топленая 15%
- Водоросли вакаме сушеные
- Сырники в духовке, 3 порции
- Икра окуня
- Икра из кабачков
- Тушеные грибы с зукини
- Грибной суп-пюре
- ПАШТЕТ печеночый со сливочным маслом
- Наггетсы Чикен Макнаггетс Хэппи Мил
- Оладушки с яблоками
- Свиной фарш
- Кабачки тушенные с мацони
- Гречневая каша на воде с топленым маслом
- Цветная капуста запечённая с чесноком
- Семена конопли
- Пенне из баклажан
- Мой соевый соу
- Сыр легкий
- Мука кокосовая Vegan food
- Кефир 2.2%
- Майонез из масла авокадо
- Кабанус
- Котлеты в духовке
- Мой зерненый творог
- Мой продукт
- Творог 5% Чебаркуль
- Зефир 1 шт 40 грамм
- Мой кефир
- Колбаса вареная "Детская"
- Пп десерт банановый
- Вівсяні пластівці
- Желе сметана/творог
- Оладки кабачок з кур. Фаршем
- Салат из травы и тунца
- Шоколад
- Суп пюре кабачковый
- ПП кекс
- Суп рыбный
- Суп рыбный
- Daniella
- Филе за 15 мин 030721
- Сок RICH томатный (пачка 1л)
- Greek Yougurt Euro
- Арахисовый батончик
- Курогрудь темпура кето
- какао с овсянкой
- Запеканка с курицей и грибами
- Запеканка капустная с творогом
- Лисички сыроедные с луком
- Лаваш с творогом и сыром
- Кокосовое молоко
- Kip unox
- Кабачки, тушеные с морковью, луком и томатами
- Омлет с томатом
- Овощная галета - веган
- Гречка с беконом
- Шаурма
- Мармелад Ассорти
- Печеные оладьи
- Соус із журавлини
- Сырники
- Булочка с корицей
- Шоколад 70%
Метки: Как приготовить Салат 03.07, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 03.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
