Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 50 г |
Лук репчатый | 20 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Оливковое масло | 10 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Ингредиенты: Огурцы свежие - Лук красный - Перец Масло оливковое – Соль - по вкусу Перец черный молотый - по вкусу
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.7% | 8444 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 14.5% | 1000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.6 мкг | 900 мкг | 13% | 18.9% | 772 г |
бета Каротин | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 20.3% | 714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 3.92 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 12755 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 4.9% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 11.9% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 6.833 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5854 г |
Витамин C, аскорбиновая | 78.06 мг | 90 мг | 86.7% | 125.8% | 115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 8.9% | 1652 г |
Витамин Н, биотин | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14286 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 13.9% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5497 мг | 20 мг | 2.7% | 3.9% | 3638 г |
Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.72 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.9% | 1339 г |
Кальций, Ca | 12.67 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7893 г |
Кремний, Si | 23.056 мг | 30 мг | 76.9% | 111.6% | 130 г |
Магний, Mg | 7.39 мг | 400 мг | 1.8% | 2.6% | 5413 г |
Натрий, Na | 7.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 18006 г |
Сера, S | 15.11 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6618 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 5.2% | 2749 г |
Хлор, Cl | 30.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7460 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 4.5% | 3237 г |
Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 48.3% | 300 г |
Литий, Li | 32.222 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 9.4% | 1529 г |
Медь, Cu | 79.17 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.5% | 1263 г |
Молибден, Mo | 3.611 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.5% | 1939 г |
Никель, Ni | 5.336 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19784 г |
Фтор, F | 11.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35367 г |
Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
Цинк, Zn | 0.3278 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3661 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.717 г | min 16.8 г | 22.1% | 32.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.606 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мини с зеленью не ж составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|