Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
Куриное филе с травами | 88 г |
Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
сыр легкий брест-литовск | 15 г |
йогурт натуральный левиталь 2,5% | 30 г |
Кетчуп | 12 г |
Шпинат | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11.9% | 555 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3% | 2154 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 5.5% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 6.4% | 1033 г |
бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
Ликопин | 556.719 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.685 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 30.72 мг | 500 мг | 6.1% | 4% | 1628 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 8.4% | 787 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 9.3% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 16.809 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.8% | 2380 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.27 мг | 90 мг | 9.2% | 6.1% | 1088 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 3.8% | 1714 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 21.4% | 308 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6312 мг | 20 мг | 18.2% | 12% | 551 г |
Ниацин | 4.191 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.74 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.5% | 1009 г |
Кальций, Ca | 21.13 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4733 г |
Кремний, Si | 5.454 мг | 30 мг | 18.2% | 12% | 550 г |
Магний, Mg | 46.86 мг | 400 мг | 11.7% | 7.7% | 854 г |
Натрий, Na | 219.67 мг | 1300 мг | 16.9% | 11.1% | 592 г |
Сера, S | 101.63 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.7% | 984 г |
Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 7.4% | 889 г |
Хлор, Cl | 310.73 мг | 2300 мг | 13.5% | 8.9% | 740 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.299 мг | 18 мг | 12.8% | 8.4% | 783 г |
Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
Кобальт, Co | 4.632 мкг | 10 мкг | 46.3% | 30.5% | 216 г |
Литий, Li | 4.515 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3298 мг | 2 мг | 16.5% | 10.9% | 606 г |
Медь, Cu | 87.3 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.7% | 1145 г |
Молибден, Mo | 8.259 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.8% | 848 г |
Никель, Ni | 2.108 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.395 мкг | 55 мкг | 15.3% | 10.1% | 655 г |
Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8029 г |
Хром, Cr | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 11.9% | 554 г |
Цинк, Zn | 0.7412 мг | 12 мг | 6.2% | 4.1% | 1619 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.781 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
Валин | 0.524 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.524 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
Лизин | 1.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
Треонин | 0.449 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
Аланин | 0.525 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.372 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
Пролин | 0.407 г | ~ | |||
Серин | 0.408 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.559 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма по домашнему составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.7 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|