Рецепт Овощи отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи отварные
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Фасоль Романо [Vитамин] | 100 г |
| Кукуруза Замороженная [Круглый Год] | 50 г |
| Айсберг Мытый Резанный [ВкусВилл] | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи отварные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.4 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4757 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 10.5% | 2714 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7.1% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 18.4% | 1538 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 11% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 527.8 мкг | 900 мкг | 58.6% | 165.5% | 171 г |
| бета Каротин | 3.167 мг | 5 мг | 63.3% | 178.8% | 158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.6% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 5.31 мг | 500 мг | 1.1% | 3.1% | 9416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 6.5% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 9.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.889 мкг | 400 мкг | 3.2% | 9% | 3103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.44 мг | 90 мг | 10.5% | 29.7% | 953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 7.6% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 14535 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.7 мкг | 120 мкг | 47.3% | 133.6% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4889 мг | 20 мг | 2.4% | 6.8% | 4091 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.33 мг | 2500 мг | 6.8% | 19.2% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 24.67 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.1% | 4054 г |
| Кремний, Si | 12.356 мг | 30 мг | 41.2% | 116.4% | 243 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 14.7% | 1935 г |
| Натрий, Na | 8.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.7% | 15815 г |
| Сера, S | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.4% | 5274 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 12.1% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 24.39 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.1% | 9430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.834 мг | 18 мг | 10.2% | 28.8% | 981 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 6.8% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 1.733 мкг | 10 мкг | 17.3% | 48.9% | 577 г |
| Литий, Li | 1.411 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1952 мг | 2 мг | 9.8% | 27.7% | 1025 г |
| Медь, Cu | 38.11 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 10.7% | 2624 г |
| Молибден, Mo | 5.022 мкг | 70 мкг | 7.2% | 20.3% | 1394 г |
| Никель, Ni | 2.156 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.244 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 22541 г |
| Стронций, Sr | 9.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.7% | 16618 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 7.9% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.3367 мг | 12 мг | 2.8% | 7.9% | 3564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи отварные составляет 35,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ОТВАРНЫЕ
Овощи отварные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 58,6 %, бэта-каротином - 63,3 %, витамином K - 47,3 %, кремнием - 41,2 %, кобальтом - 17,3 %
Чем полезен Овощи отварные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Арахисовая паста
- Котлеты курица капуста
- Чай черный 5 гр сахара 13
- Пирог с каким то вареньем
- Овсяная каша на воде
- Мороженое милка
- Мороженое
- Оладушки из цв. капусты
- Начинка для голубцов и фаршированных перцев
- Свекла с грецкими орехами
- Букатини акун спагетти твёрдых сортов
- Клик Бисквит
- Подсолнечный мед
- ОМЛЕТ
- Клубничный трайфл
- КУРИЦА С КАБАЧКАМИ
- Завт
- Витамин Д3
- Соус голандский
- Омлет
- Хлеб с чесноком для гриля
- Клубнично ванильный джем
- Мука рожкового дерева
- Агар агар
- Филе с сыром, помидорами и луком
- Колбаса Серышевская
- тушенка говяжья
- ГРУДКА КУРИНАЯ В МУЛЬТИВАРКЕ
- ХЛЕБ БОРОДИНСКИЙ
- Салат спаржа по-корейски
- Блины
- Каша семь злаков
- Компот из сухофруктов
- Борщ
- Форшмак из сельди оливковая
- Левотироксин натрия 50 мкг
- Начинка для голубцов и фаршированных перцев на сковороде
- Макароны
- Перец (перцы) фаршированный запеченный
- Пишмание фисташковое
- Пишмание гранатовое
- Свекольник
- Овсяно-блин
- Нежная курочка с грибами и сыром
- Кофе с имбирём и лимоном
- Суп с капустой и курицей
- Салат крабовый
- Мясо Говядина тушеная в духовке
- Молочные сосиски
- Сердцеедка
- Сыр из кефира 3,2%
- Печень грибы.
- Компот
- Куриный рулет
- Рыба нерка с луком
- Свежий огурец с кожурой
- Котлеты из семги с брокколи
- ГРЕЧА В МУЛЬТИВАРКЕ
- Хлеб пшенично- отрубной
- Пельмени Три медведя
- Тосты
- Колбаса любительская
- Белок сывороточный
- 100% Golden Whey (rich chocolate flavor)
- Сухой яичный белок альбумин
- Протеин говяжий
- Клейковина пшеничная (глютен)
- Sauge oregano
- Сырники 2
- Протеиновый коктейль Herbalife
- Макароны под сыром
- Салат редиска и огурец
- Блинчики А
- Кофе латте
- Сырный рулет
- Лаваш с творогом (копия)
- Шоколад молочный максфан
- Яблоки жареные
- Пенне из печени
- Творог 5%
- Сэндвич-ролл полло тоннато с курицей
- Блинчик обед
- Зернистый сыр Premialle
- Омлет на йогурте из 2 яиц
- Хлеб кукурузный
- Суп из сайры консервированной
- Сметанник по рецепту спар
- Рулетики из скумбрии
- Филе бедра куринного без кожи приготовленое
- Капуста маринованная с морковью и сладким перцем
- Сыр плавленный восторг
- Кокосики
- Нут с фунчозой
- Творог (Дойпак) 5%
- Пп банановый пирог
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Фасоль тушеная
- Фунчоза Мунг
- курица вареная
- Яичница сег
Метки: Как приготовить Овощи отварные, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
