Рецепт Пицца (йогурт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца (йогурт)

Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100 г
Подсолнечное масло	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	120 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Кетчуп	15 г
Сарделька (сосиска), мясная	50 г
Индейка, только мясо, запечённая	0 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30 г
Огурец соленый	30 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Перемешать яйцо, йогурт, соль, масло раст, мука. В форму масло + тесто + кетчуп + мясо + помидор + огурец сол. + сыр. Духовка 180 - 15-20 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца (йогурт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.7 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	774 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	5.8%	792 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	8.1%	566 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	4.7%	973 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.5%	1818 г
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	1.2%	3899 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.2 мкг	900 мкг	8.8%	4%	1136 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6579 г
Ликопин	435.976 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.819 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	4.1%	1111 г
Витамин В4, холин	51.46 мг	500 мг	10.3%	4.7%	972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	3.8%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.3%	2000 г
Витамин В9, фолаты	10.383 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3852 г
Витамин В12, кобаламин	0.525 мкг	3 мкг	17.5%	8%	571 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	0.6%	6977 г
Витамин D, кальциферол	0.408 мкг	10 мкг	4.1%	1.9%	2451 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.978 мг	15 мг	6.5%	3%	1534 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.402 мкг	50 мкг	6.8%	3.1%	1470 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.3881 мг	20 мг	11.9%	5.5%	837 г
Ниацин	0.432 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.97 мг	2500 мг	6.2%	2.8%	1624 г
Кальций, Ca	162.71 мг	1000 мг	16.3%	7.5%	615 г
Кремний, Si	1.483 мг	30 мг	4.9%	2.3%	2023 г
Магний, Mg	16.46 мг	400 мг	4.1%	1.9%	2430 г
Натрий, Na	551.15 мг	1300 мг	42.4%	19.5%	236 г
Сера, S	91.89 мг	1000 мг	9.2%	4.2%	1088 г
Фосфор, P	162.4 мг	800 мг	20.3%	9.3%	493 г
Хлор, Cl	252.29 мг	2300 мг	11%	5.1%	912 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	299.9 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	25.01 мкг	~
Железо, Fe	1.022 мг	18 мг	5.7%	2.6%	1761 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	5769 г
Кобальт, Co	2.165 мкг	10 мкг	21.7%	10%	462 г
Литий, Li	1.803 мкг	~
Марганец, Mn	0.1926 мг	2 мг	9.6%	4.4%	1038 г
Медь, Cu	69.76 мкг	1000 мкг	7%	3.2%	1433 г
Молибден, Mo	4.833 мкг	70 мкг	6.9%	3.2%	1448 г
Никель, Ni	1.419 мкг	~
Олово, Sn	1.44 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	9.075 мкг	55 мкг	16.5%	7.6%	606 г
Титан, Ti	3.05 мкг	~
Фтор, F	18.08 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	22124 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	1.3%	3448 г
Цинк, Zn	1.0736 мг	12 мг	8.9%	4.1%	1118 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.854 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.031 г	~
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.286 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.57 г	~
Лизин	0.495 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.459 г	~
Заменимые аминокислоты	1.714 г	~
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.52 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	1.163 г	~
Пролин	0.484 г	~
Серин	0.37 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.446 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.183 г	~
12:0 Лауриновая	0.171 г	~
14:0 Миристиновая	0.412 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.906 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.879 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.286 г	min 16.8 г	19.6%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.262 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.91 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.26 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Пицца (йогурт) составляет 217,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.7 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА (ЙОГУРТ)

Пицца (йогурт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,5 %, витамином PP - 11,9 %, кальцием - 16,3 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 11 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Пицца (йогурт)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца (йогурт), калорийность 217,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца (йогурт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе