Рецепт Салат индейка кукуруза помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат индейка кукуруза помидоры

Куриная грудка (филе) (Варка) 400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 150 г
Кукуруза сахарная Global Village 210 г
Помидор (томат), парниковый 230 г
Сметана 20% жирности 75 г
Горчица столовая 5 г
Хмели-Сунели [Kamis] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат индейка кукуруза помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.7 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1724 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 15.8% 650 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 7.3% 1400 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.8% 5475 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.6% 2831 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.5 мкг 900 мкг 8.4% 8.6% 1192 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.135 мг 5 мг 2.7% 2.8% 3704 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 5.9% 1714 г
Витамин В4, холин 66.47 мг 500 мг 13.3% 13.6% 752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.614 мг 5 мг 12.3% 12.6% 814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 8.4% 1227 г
Витамин В9, фолаты 1.705 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 23460 г
Витамин В12, кобаламин 0.197 мкг 3 мкг 6.6% 6.8% 1523 г
Витамин C, аскорбиновая 4.86 мг 90 мг 5.4% 5.5% 1852 г
Витамин D, кальциферол 0.358 мкг 10 мкг 3.6% 3.7% 2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 2% 5102 г
Витамин Н, биотин 3.53 мкг 50 мкг 7.1% 7.3% 1416 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.8% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.3474 мг 20 мг 11.7% 12% 852 г
Ниацин 2.724 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.14 мг 2500 мг 6.5% 6.7% 1532 г
Кальций, Ca 20.73 мг 1000 мг 2.1% 2.1% 4824 г
Кремний, Si 1.45 мг 30 мг 4.8% 4.9% 2069 г
Магний, Mg 29.2 мг 400 мг 7.3% 7.5% 1370 г
Натрий, Na 37.64 мг 1300 мг 2.9% 3% 3454 г
Сера, S 117.04 мг 1000 мг 11.7% 12% 854 г
Фосфор, P 93 мг 800 мг 11.6% 11.9% 860 г
Хлор, Cl 48.48 мг 2300 мг 2.1% 2.1% 4744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.6 мкг ~
Бор, B 27.8 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.009 мг 18 мг 5.6% 5.7% 1784 г
Йод, I 5.68 мкг 150 мкг 3.8% 3.9% 2641 г
Кобальт, Co 5.75 мкг 10 мкг 57.5% 58.9% 174 г
Литий, Li 7.006 мкг ~
Марганец, Mn 0.0413 мг 2 мг 2.1% 2.1% 4843 г
Медь, Cu 68.23 мкг 1000 мкг 6.8% 7% 1466 г
Молибден, Mo 4.473 мкг 70 мкг 6.4% 6.6% 1565 г
Никель, Ni 3.141 мкг ~
Олово, Sn 1.02 мкг ~
Рубидий, Rb 37 мкг ~
Селен, Se 12.934 мкг 55 мкг 23.5% 24.1% 425 г
Стронций, Sr 1.34 мкг ~
Фтор, F 31.86 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12555 г
Хром, Cr 5.26 мкг 50 мкг 10.5% 10.7% 951 г
Цинк, Zn 0.6808 мг 12 мг 5.7% 5.8% 1763 г
Цирконий, Zr 1.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.765 г ~
Валин 0.546 г ~
Гистидин* 0.555 г ~
Изолейцин 0.475 г ~
Лейцин 0.832 г ~
Лизин 1.109 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.366 г ~
Треонин 0.466 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.445 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.824 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.546 г ~
Аспарагиновая кислота 0.815 г ~
Гидроксипролин 0.088 г ~
Глицин 0.387 г ~
Глутаминовая кислота 1.189 г ~
Пролин 0.424 г ~
Серин 0.424 г ~
Тирозин 0.378 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.317 г min 16.8 г 7.8% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.244 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.357 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат индейка кукуруза помидоры составляет 97,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.7 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИНДЕЙКА КУКУРУЗА ПОМИДОРЫ

Салат индейка кукуруза помидоры богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 57,5 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Салат индейка кукуруза помидоры

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат индейка кукуруза помидоры, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат индейка кукуруза помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты