Рецепт Курица с мексиканской смесью и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с мексиканской смесью и цветной капустой

Мексиканская смесь овощи	400 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	400 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	380 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с мексиканской смесью и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	14.2%	854 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.7%	1600 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.6%	4867 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.1%	2000 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.4%	2789 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	40909 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	8.458 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.7%	4500 г
Витамин В4, холин	37.37 мг	500 мг	7.5%	9.1%	1338 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	11.9%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	15.8%	772 г
Витамин В9, фолаты	16.498 мкг	400 мкг	4.1%	5%	2425 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2.7%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	11.03 мг	90 мг	12.3%	15%	816 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.359 мг	15 мг	9.1%	11.1%	1104 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	4.4%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.478 мг	20 мг	12.4%	15.1%	807 г
Ниацин	3.358 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.9 мг	2500 мг	5.7%	6.9%	1762 г
Кальций, Ca	9.76 мг	1000 мг	1%	1.2%	10246 г
Магний, Mg	30.62 мг	400 мг	7.7%	9.4%	1306 г
Натрий, Na	194.95 мг	1300 мг	15%	18.2%	667 г
Сера, S	76.54 мг	1000 мг	7.7%	9.4%	1307 г
Фосфор, P	60.4 мг	800 мг	7.6%	9.2%	1325 г
Хлор, Cl	286.15 мг	2300 мг	12.4%	15.1%	804 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	4.1%	2985 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	17045 г
Кобальт, Co	2.929 мкг	10 мкг	29.3%	35.6%	341 г
Марганец, Mn	0.0602 мг	2 мг	3%	3.6%	3322 г
Медь, Cu	35.5 мкг	1000 мкг	3.6%	4.4%	2817 г
Молибден, Mo	3.91 мкг	70 мкг	5.6%	6.8%	1790 г
Селен, Se	5.632 мкг	55 мкг	10.2%	12.4%	977 г
Фтор, F	40.49 мкг	4000 мкг	1%	1.2%	9879 г
Хром, Cr	7.78 мкг	50 мкг	15.6%	19%	643 г
Цинк, Zn	0.4686 мг	12 мг	3.9%	4.7%	2561 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.637 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.454 г	~
Изолейцин	0.4 г	~
Лейцин	0.696 г	~
Лизин	0.914 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.291 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.656 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.465 г	~
Аспарагиновая кислота	0.716 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	1.023 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.368 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	44%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.855 г	min 16.8 г	5.1%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.826 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.824 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.653 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Курица с мексиканской смесью и цветной капустой составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Курица с мексиканской смесью и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином C - 12,3 %, витамином PP - 12,4 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 29,3 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен Курица с мексиканской смесью и цветной капустой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с мексиканской смесью и цветной капустой, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с мексиканской смесью и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе