Рецепт Салат помидор, огурец, лист салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор, огурец, лист салата

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 130 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 85 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 15 г
Оливковое масло 5 г
Кунжут 2 г
Лимонный сок, необработанный 2 г
Соевый соус 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор, огурец, лист салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.9 ккал 1684 ккал 2.5% 5.8% 3925 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4% 5846 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 10.7% 2154 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.5% 6636 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 14% 1667 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 9.3% 2520 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.3 мкг 900 мкг 10.3% 24% 975 г
бета Каротин 0.555 мг 5 мг 11.1% 25.9% 901 г
бета Криптоксантин 0.033 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.123 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 8.6% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 6.1% 3913 г
Витамин В4, холин 7.13 мг 500 мг 1.4% 3.3% 7013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 11.4% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 9.6% 2439 г
Витамин В9, фолаты 10.852 мкг 400 мкг 2.7% 6.3% 3686 г
Витамин C, аскорбиновая 14.74 мг 90 мг 16.4% 38.2% 611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.719 мг 15 мг 4.8% 11.2% 2086 г
Витамин Н, биотин 1.011 мкг 50 мкг 2% 4.7% 4946 г
Витамин К, филлохинон 18.9 мкг 120 мкг 15.8% 36.8% 635 г
Витамин РР, НЭ 0.664 мг 20 мг 3.3% 7.7% 3012 г
Ниацин 0.408 мг ~
Бетаин 0.611 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231 мг 2500 мг 9.2% 21.4% 1082 г
Кальций, Ca 33.03 мг 1000 мг 3.3% 7.7% 3028 г
Кремний, Si 23.795 мг 30 мг 79.3% 184.8% 126 г
Магний, Mg 23.98 мг 400 мг 6% 14% 1668 г
Натрий, Na 118.1 мг 1300 мг 9.1% 21.2% 1101 г
Сера, S 12.73 мг 1000 мг 1.3% 3% 7855 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 11.7% 2000 г
Хлор, Cl 42.32 мг 2300 мг 1.8% 4.2% 5435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 255.4 мкг ~
Бор, B 67.3 мкг ~
Ванадий, V 11.17 мкг ~
Железо, Fe 0.895 мг 18 мг 5% 11.7% 2011 г
Йод, I 2.66 мкг 150 мкг 1.8% 4.2% 5639 г
Кобальт, Co 3.807 мкг 10 мкг 38.1% 88.8% 263 г
Литий, Li 18.541 мкг ~
Марганец, Mn 0.1884 мг 2 мг 9.4% 21.9% 1062 г
Медь, Cu 113.77 мкг 1000 мкг 11.4% 26.6% 879 г
Молибден, Mo 4.754 мкг 70 мкг 6.8% 15.9% 1472 г
Никель, Ni 8.794 мкг ~
Рубидий, Rb 91 мкг ~
Селен, Se 0.648 мкг 55 мкг 1.2% 2.8% 8488 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 18.32 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 21834 г
Хром, Cr 4.99 мкг 50 мкг 10% 23.3% 1002 г
Цинк, Zn 0.3002 мг 12 мг 2.5% 5.8% 3997 г
Цирконий, Zr 2.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.227 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.669 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.387 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 24.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.77 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.3 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.533 г min 16.8 г 9.1% 21.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.491 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.437 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.411 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат помидор, огурец, лист салата составляет 42,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, ЛИСТ САЛАТА

Салат помидор, огурец, лист салата богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 16,4 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 79,3 %, кобальтом - 38,1 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Салат помидор, огурец, лист салата

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидор, огурец, лист салата, калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор, огурец, лист салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты