Рецепт Оливье 19.05.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оливье 19.05.21
| Морковь (Варка со сливом) | 265 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 650 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 315 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 264 г |
| Огурец парниковый | 206 г |
| Кабачки Маргита 18.08.20 | 331 г |
| Докторская Гост [Атяшево] | 395 г |
| Майонез на Перепелином Яйце 67% [Mr. Ricco] | 119 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оливье 19.05.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.2% | 1652 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.1% | 709 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.1 мкг | 900 мкг | 26.7% | 23% | 375 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.252 мг | 5 мг | 25% | 21.5% | 399 г |
| бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 38.54 мг | 500 мг | 7.7% | 6.6% | 1297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 5.1% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.934 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 5.8% | 1490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.4% | 3597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 2.888 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5% | 1731 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9548 мг | 20 мг | 4.8% | 4.1% | 2095 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.53 мг | 2500 мг | 8% | 6.9% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 17.91 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5583 г |
| Кремний, Si | 17.683 мг | 30 мг | 58.9% | 50.6% | 170 г |
| Магний, Mg | 14.01 мг | 400 мг | 3.5% | 3% | 2855 г |
| Натрий, Na | 120.46 мг | 1300 мг | 9.3% | 8% | 1079 г |
| Сера, S | 34.84 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2870 г |
| Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
| Хлор, Cl | 130.49 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.9% | 1763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 3.4% | 2493 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 2.92 мкг | 10 мкг | 29.2% | 25.1% | 342 г |
| Литий, Li | 14.197 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 4% | 2134 г |
| Медь, Cu | 70.66 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.1% | 1415 г |
| Молибден, Mo | 5.612 мкг | 70 мкг | 8% | 6.9% | 1247 г |
| Никель, Ni | 1.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.345 мкг | 55 мкг | 7.9% | 6.8% | 1266 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17905 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.3634 мг | 12 мг | 3% | 2.6% | 3302 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье 19.05.21 составляет 116,3 кКал.
- Порция = 100 гр (116.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛИВЬЕ 19.05.21
Оливье 19.05.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 25 %, кремнием - 58,9 %, кобальтом - 29,2 %
Чем полезен Оливье 19.05.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скумбрия КД в масле
- Кедровый орех
- Французский хлеб (Панасоник)
- Котлеты куриные
- Бедро куриное отварное без кожи
- Хлеб бородинский в темно синей упаковке
- Огурец с помидором
- активиа
- Сыр плавленный грибной атб
- Запеканка
- Сгущенка ичня
- Грибы
- Пюре картофельное
- Курица в сметане
- Блинчики с яблоком и брусникой
- Маслины КД
- Попито с карамелью печенька из атб
- Салат столичный
- Свинина Пад Тай (21/05/19)
- Бисквит
- BCAA 3000
- Кубик финский
- Печенье топленое молоко
- Творог 20.05
- Красная фасоль
- Икра минтая у Леры
- Чиабатта с тунцом
- Грудка филе Классик Шеф селект
- Суп гороховый не мой
- Запеканка творожная из творога 2 %
- творог 0% Савушкин
- Творог президент 0,2%
- Puritan's Pride Vitamin B2 (Riboflavin) 100 mg (на 1 таб)
- Сайра КД натуральная
- Творог белая церква 0%
- Чайный латте
- Puritan's Pride Vitamin B1（Thiamine）100 mg (на 1 таб)
- Отруби овсяные
- Куриные стиксы с сыром и зеленью
- Творожная запеканка с апельсином
- Солянка со свининой
- Now Foods MSM 100 mg (на 1 таб)
- Сардина КД в масле
- Яйца с кабачком
- Рулет из лаваша с краб. п.
- Nature's Way Vitamin B5 (Panthothenic Acid) 500 mg (на 1 таб)
- Оладушки
- Салат
- Салат летний
- Solgar Vitamin B3 / PP (Niacin) 100 MG (на 1 таб)
- Продукт йогуртовый с вишней
- Кабачок жареный в яйце
- Салат овощной
- Оладьи
- Крупа Перловая
- Греча с грибами
- Витамины
- Конфеты вкуся
- Solgar Vitamin B6 (Pyridoxine) 25 mg (на 1 таб)
- Конафета Рошен
- Какао с молоком
- Хлебец полевой со льном
- Хумус Sababa
- Кабачковые оладьи мои рецепт 1
- Шоколадка миллениум с орехами и курагой
- Крупа перловая приготовленная (Макфа)
- Шоколадка Рошен с печеньками
- Карамель (копия)
- Тёплый салат
- Кефир Малятко 2.5%
- Кабачковые оладьи
- Салат с тунцом
- Куриная грудка——-///
- МОРКОВНЫЙ КРЕМ-СУП С ТИМЬЯНОМ И СЛИВКАМИ
- фасоль красная консервированная в томатном соусе густо
- Особуку
- Ватрушка—-//////
- Сырники 5%
- Мягкое Железо
- Салат винегрет без картофеля
- Картошка тушеная со свининой
- баранки зерница с сах и мак
- Паштет из тунца
- Чедар Чеми
- Сырники
- Фасоль конс. обж. с ов.
- Пирожное вишневое Крамбл
- Йогурт Danone
- Простокваша мечниковская, жира 4%
- Пельмени с куриной грудкой и сыром ВкусВилл
- Хлеб с льном
- Пюре картофельное 19.05.21
- Пюре картофельное
- Пирог мюсли
- перфектил
- Салат из свежей капусты
- Яичница
- Рагу из свинины
- Костный суп
- Мафины
Метки: Как приготовить Оливье 19.05.21, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 19.05.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-29
Калорийность: 1129 кКал
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Интересные блоги
