Рецепт Отбивная в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивная в кляре

Свинина мясная (Жарка в панировке)	740 г
Пшеничная Мука [Макфа]	75 г
Яйцо куриное (Запекание)	101 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Жир свиной	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивная в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	410 ккал	1684 ккал	24.3%	5.9%	411 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	5.3%	458 г
Жиры	34.7 г	56 г	62%	15.1%	161 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	0.9%	2882 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	39 г	2273 г	1.7%	0.4%	5828 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.1 мкг	900 мкг	6.8%	1.7%	1473 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.1%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.427 мг	1.5 мг	28.5%	7%	351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	2.6%	928 г
Витамин В4, холин	92.75 мг	500 мг	18.6%	4.5%	539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	3%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.284 мг	2 мг	14.2%	3.5%	704 г
Витамин В9, фолаты	3.113 мкг	400 мкг	0.8%	0.2%	12849 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	0.6%	4225 г
Витамин D, кальциферол	0.458 мкг	10 мкг	4.6%	1.1%	2183 г
Витамин D3, холекальциферол	0.106 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.452 мг	15 мг	3%	0.7%	3319 г
Витамин Н, биотин	2.766 мкг	50 мкг	5.5%	1.3%	1808 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	5.8054 мг	20 мг	29%	7.1%	345 г
Ниацин	2.745 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.08 мг	2500 мг	9.4%	2.3%	1063 г
Кальций, Ca	14.94 мг	1000 мг	1.5%	0.4%	6693 г
Магний, Mg	23.79 мг	400 мг	5.9%	1.4%	1681 г
Натрий, Na	69.42 мг	1300 мг	5.3%	1.3%	1873 г
Сера, S	235.87 мг	1000 мг	23.6%	5.8%	424 г
Фосфор, P	177.3 мг	800 мг	22.2%	5.4%	451 г
Хлор, Cl	58.83 мг	2300 мг	2.6%	0.6%	3910 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.035 мг	18 мг	11.3%	2.8%	885 г
Йод, I	5.53 мкг	150 мкг	3.7%	0.9%	2712 г
Кобальт, Co	9.286 мкг	10 мкг	92.9%	22.7%	108 г
Марганец, Mn	0.0266 мг	2 мг	1.3%	0.3%	7519 г
Медь, Cu	108.07 мкг	1000 мкг	10.8%	2.6%	925 г
Молибден, Mo	11.047 мкг	70 мкг	15.8%	3.9%	634 г
Никель, Ni	9.642 мкг	~
Олово, Sn	23.52 мкг	~
Селен, Se	4.159 мкг	55 мкг	7.6%	1.9%	1322 г
Фтор, F	62.29 мкг	4000 мкг	1.6%	0.4%	6422 г
Хром, Cr	11.16 мкг	50 мкг	22.3%	5.4%	448 г
Цинк, Zn	2.2399 мг	12 мг	18.7%	4.6%	536 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.033 г	~
Валин	0.979 г	~
Гистидин*	0.645 г	~
Изолейцин	0.829 г	~
Лейцин	1.275 г	~
Лизин	1.426 г	~
Метионин	0.416 г	~
Метионин + Цистеин	0.658 г	~
Треонин	0.768 г	~
Триптофан	0.228 г	~
Фенилаланин	0.7 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.313 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.907 г	~
Аспарагиновая кислота	1.557 г	~
Гидроксипролин	0.178 г	~
Глицин	0.792 г	~
Глутаминовая кислота	2.577 г	~
Пролин	0.738 г	~
Серин	0.772 г	~
Тирозин	0.613 г	~
Цистеин	0.23 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	13.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.158 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.111 г	~
14:0 Миристиновая	0.842 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	10.01 г	~
17:0 Маргариновая	0.119 г	~
18:0 Стеариновая	5.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	15.426 г	min 16.8 г	91.8%	22.4%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.451 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	17.645 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.521 г	от 11.2 до 20.6 г	31.4%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.284 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.161 г	~

Энергетическая ценность Отбивная в кляре составляет 410 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	410 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	34.7 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	39 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНАЯ В КЛЯРЕ

Отбивная в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,5 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином PP - 29 %, фосфором - 22,2 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 92,9 %, молибденом - 15,8 %, хромом - 22,3 %, цинком - 18,7 %

Чем полезен Отбивная в кляре

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отбивная в кляре, калорийность 410 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивная в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-19

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе