Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Помидор (томат) | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Картофель | 200 г |
Сметана 15% жирности | 45 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 16.5% | 539 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7% | 1273 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.3% | 2036 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 18.967 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
Ликопин | 483.192 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 23.099 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.2% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 45.67 мг | 500 мг | 9.1% | 8.1% | 1095 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 14.5% | 609 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 20.6% | 429 г |
Витамин В9, фолаты | 11.437 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3497 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.5% | 1172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.41 мг | 90 мг | 7.1% | 6.3% | 1404 г |
Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 10753 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3386 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13228 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6993 мг | 20 мг | 23.5% | 20.8% | 426 г |
Ниацин | 5.385 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.578 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.6 мг | 2500 мг | 12.4% | 11% | 807 г |
Кальций, Ca | 94.48 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.3% | 1058 г |
Кремний, Si | 9.39 мг | 30 мг | 31.3% | 27.7% | 319 г |
Магний, Mg | 51.82 мг | 400 мг | 13% | 11.5% | 772 г |
Натрий, Na | 210.95 мг | 1300 мг | 16.2% | 14.3% | 616 г |
Сера, S | 137.71 мг | 1000 мг | 13.8% | 12.2% | 726 г |
Фосфор, P | 148.3 мг | 800 мг | 18.5% | 16.4% | 539 г |
Хлор, Cl | 167.53 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.5% | 1373 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 5% | 1787 г |
Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3623 г |
Кобальт, Co | 5.177 мкг | 10 мкг | 51.8% | 45.9% | 193 г |
Литий, Li | 14.46 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 4.1% | 2188 г |
Медь, Cu | 81.36 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.2% | 1229 г |
Молибден, Mo | 6.878 мкг | 70 мкг | 9.8% | 8.7% | 1018 г |
Никель, Ni | 0.939 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.142 мкг | 55 мкг | 22.1% | 19.6% | 453 г |
Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.82 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5898 г |
Хром, Cr | 13.7 мкг | 50 мкг | 27.4% | 24.3% | 365 г |
Цинк, Zn | 1.0675 мг | 12 мг | 8.9% | 7.9% | 1124 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.817 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.939 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.953 г | ~ | |||
Валин | 0.802 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.771 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.647 г | ~ | |||
Лейцин | 1.15 г | ~ | |||
Лизин | 1.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
Треонин | 0.636 г | ~ | |||
Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.556 г | ~ | |||
Аланин | 0.695 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.496 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.92 г | ~ | |||
Пролин | 0.721 г | ~ | |||
Серин | 0.623 г | ~ | |||
Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.66 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.315 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.787 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.9 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|