Рецепт Запечённая овсянка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запечённая овсянка с яблоками
| Протеиновая ячменная каша (хлопья) | 50 г |
| Хлопья 5 Злаков [Царь] | 50 г |
| Яблоко | 55 г |
| Казеин pro 65 | 22 г |
| Молоко Отборное Топленое [Село Зеленое] | 55 г |
| Яйцо куриное | 112 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запечённая овсянка с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.9% | 594 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.1% | 966 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.4% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.2% | 948 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.4% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 91.33 мг | 500 мг | 18.3% | 10.8% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 5.7% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.912 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.7% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4712 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 4.7% | 1258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 7.355 мкг | 50 мкг | 14.7% | 8.7% | 680 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3772 мг | 20 мг | 6.9% | 4.1% | 1452 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.77 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.5% | 2409 г |
| Кальций, Ca | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Кремний, Si | 0.383 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7833 г |
| Магний, Mg | 6.16 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Натрий, Na | 53.48 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.4% | 2431 г |
| Сера, S | 64.65 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.8% | 1547 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 5.2% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 56.89 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 4043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 4.4% | 1360 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 3.804 мкг | 10 мкг | 38% | 22.4% | 263 г |
| Литий, Li | 0.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10152 г |
| Медь, Cu | 51.1 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3% | 1957 г |
| Молибден, Mo | 3.483 мкг | 70 мкг | 5% | 2.9% | 2010 г |
| Никель, Ni | 3.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.149 мкг | 55 мкг | 20.3% | 12% | 493 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12567 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.6% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.4297 мг | 12 мг | 3.6% | 2.1% | 2793 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая овсянка с яблоками составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯБЛОКАМИ
Запечённая овсянка с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,3 %, витамином H - 14,7 %, кобальтом - 38 %, селеном - 20,3 %
Чем полезен Запечённая овсянка с яблоками
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Укроп
- Торт Красный бархат
- Печень трески исланская539
- Омлет со сливками
- Котлеты,биточки, шницеля
- Какао
- Сырники с бананом
- Завтрак
- Каша кукурузная
- Рыбный пирог
- Овсяный блин
- Типа безе
- Сосиска отварная
- Кексы творожные
- Щи из свежей кап. и карт.
- Биойогурт активиа без сахара (груша, черника)
- Рож цельная
- Немолоко миндальное
- Суп с говяц
- Кекс творожный
- Яичница
- Макароны отварные
- Алфавит классик белая
- Хлебцы многозерновые тонкие "Щедрые"
- ___ ОВОЩИ ТУШЕННЫЕ ___ (состав см. ниже) ___
- Хлеб протеиновый
- Киноа чёрная
- Кабачок запеченый
- Алфавит классик голубая
- День м
- красная чечевица
- Сливочный сыр обезжиренный
- Печеньки
- Мяско
- Соус Долмио овощное ассорти
- Магний кальций
- Творожные колечки
- Салат из свеклы, яблока, моркови ( моё)
- Конфеты смузи ананас-манго
- Nature's Bounty
- Каша из Овса
- Сыр Arla Natura
- Хлопья овсяные "Геркулес традиционный"
- Картофель тушёный с луком
- Яичница с зеленым луком
- Батон горчичный Вязниковский
- Алфавит классик розовая
- Куриный рулет с черносливом
- Пирог морковный сладкий
- Суп с рисом
- Компот из плодов или ягод сушеных
- Пирог
- Овсяноблин
- Сэндвич
- Овсяная каша Импреза
- Ячневая каша
- Max Motion Sour Cherry Flavor
- Каша овсяная с клубникой Увелка
- Бутерброд с маслом и сыром
- Крабовый салат
- Суп пюре из тыквы
- Сироп цикория [ВкусВилл]
- Вермишель быстрого приготовления
- Сырок творожный лимон-имбирь
- Салат с помидоров
- Бисквитный торт с клубникой
- Колбаса докторская (Атяшево)
- Беррока, витаминный комплекс
- Савушкин 5%
- Аевит
- Ж
- Витамин Д3
- Запеканка из печени с кр.соусом
- Гречка
- Колбаса столовая полукопчёная
- Рис
- Салями salame del borgo
- Морковь
- Форель с/с Пятерочка
- Какао порошок алкализованный
- Хлебцы злаковый микс кернер
- Сыр творожный Савушкин
- Картофель
- Свинина
- Карат поавленый сыр
- Роял Чизбургер [McDonalds]
- Капучино средний [McDonalds]
- СПАГЕТТИ "BARILLA" ПРИГОТОВЛЕННЫЕ (из цельнозерновой муки риса и кукурузы без глютена)
- Кабачки жареные
- Пирог с сухофруктами
- Салака жареная
- СПАГЕТТИ "BARILLA" ПРИГОТОВЛЕННЫЕ (из цельнозерновой муки риса и кукурузы без глютена)
- Мука кокосовая
- творог мягкий
- Отбивные свиные
- тысяча озёр сыр легкий
- Колбаса Краковская ( Семейный амбар)
- Творог с ягодами
- Зеленый коктейль
- Брокколи с индейкой
Метки: Как приготовить Запечённая овсянка с яблоками, калорийность 169,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённая овсянка с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
