Рецепт Овсяноблин со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин со шпинатом

Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 30 г
Вода 100 г
Шпинат (Припускание) 58 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 14 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 74 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Сыр гауда 38 г
Базилик, свежий 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 8.7% 1013 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 13.8% 636 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 2.4% 3650 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.5% 2500 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.1% 2896 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 193.1 мкг 900 мкг 21.5% 18.9% 466 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.851 мг 5 мг 17% 15% 588 г
бета Криптоксантин 0.487 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 59.788 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 3.8% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 8.5% 1034 г
Витамин В4, холин 73.13 мг 500 мг 14.6% 12.9% 684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.496 мг 5 мг 9.9% 8.7% 1008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 3.1% 2899 г
Витамин В9, фолаты 11.063 мкг 400 мкг 2.8% 2.5% 3616 г
Витамин В12, кобаламин 0.145 мкг 3 мкг 4.8% 4.2% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 4.9 мг 90 мг 5.4% 4.8% 1837 г
Витамин D, кальциферол 0.589 мкг 10 мкг 5.9% 5.2% 1698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.673 мг 15 мг 4.5% 4% 2229 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 7.214 мкг 50 мкг 14.4% 12.7% 693 г
Витамин К, филлохинон 78.3 мкг 120 мкг 65.3% 57.5% 153 г
Витамин РР, НЭ 1.5251 мг 20 мг 7.6% 6.7% 1311 г
Ниацин 0.296 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.66 мг 2500 мг 9.6% 8.5% 1043 г
Кальций, Ca 44.32 мг 1000 мг 4.4% 3.9% 2256 г
Кремний, Si 8.478 мг 30 мг 28.3% 24.9% 354 г
Магний, Mg 27.25 мг 400 мг 6.8% 6% 1468 г
Натрий, Na 57.61 мг 1300 мг 4.4% 3.9% 2257 г
Сера, S 64 мг 1000 мг 6.4% 5.6% 1563 г
Фосфор, P 101.9 мг 800 мг 12.7% 11.2% 785 г
Хлор, Cl 85.9 мг 2300 мг 3.7% 3.3% 2678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.5 мкг ~
Бор, B 33.4 мкг ~
Ванадий, V 1.59 мкг ~
Железо, Fe 3.203 мг 18 мг 17.8% 15.7% 562 г
Йод, I 7.28 мкг 150 мкг 4.9% 4.3% 2060 г
Кобальт, Co 4.945 мкг 10 мкг 49.5% 43.6% 202 г
Литий, Li 5.526 мкг ~
Марганец, Mn 0.4708 мг 2 мг 23.5% 20.7% 425 г
Медь, Cu 89.99 мкг 1000 мкг 9% 7.9% 1111 г
Молибден, Mo 4.875 мкг 70 мкг 7% 6.2% 1436 г
Никель, Ni 2.617 мкг ~
Рубидий, Rb 45.6 мкг ~
Селен, Se 10.503 мкг 55 мкг 19.1% 16.8% 524 г
Стронций, Sr 10.31 мкг ~
Фтор, F 58.17 мкг 4000 мкг 1.5% 1.3% 6876 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 4.6% 1923 г
Цинк, Zn 0.7024 мг 12 мг 5.9% 5.2% 1708 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.597 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.316 г ~
Валин 0.296 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.228 г ~
Лейцин 0.396 г ~
Лизин 0.324 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.254 г ~
Треонин 0.23 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.448 г ~
Заменимые аминокислоты 0.194 г ~
Аланин 0.27 г ~
Аспарагиновая кислота 0.477 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 0.74 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.331 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.701 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.261 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.5 г min 16.8 г 8.9% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.113 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.361 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.524 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.502 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин со шпинатом составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.6 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН СО ШПИНАТОМ

Овсяноблин со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 17 %, холином - 14,6 %, витамином H - 14,4 %, витамином K - 65,3 %, кремнием - 28,3 %, фосфором - 12,7 %, железом - 17,8 %, кобальтом - 49,5 %, марганцем - 23,5 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Овсяноблин со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин со шпинатом, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы