Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 125 г |
Киноа, приготовленная | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 20 г |
Морские водоросли агар, сушеные | 15 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Оливковое масло | 20 г |
Кунжутное масло | 10 г |
Имбиря корень сырой | 5 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.5% | 962 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11.6% | 538 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.4% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.2% | 5233 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.086 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.5% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.3% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 25.26 мг | 500 мг | 5.1% | 3.2% | 1979 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 8.5% | 735 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 9.5% | 658 г |
Витамин В9, фолаты | 41.778 мкг | 400 мкг | 10.4% | 6.5% | 957 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.926 мкг | 3 мкг | 30.9% | 19.3% | 324 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 2.1% | 2913 г |
Витамин D, кальциферол | 2.049 мкг | 10 мкг | 20.5% | 12.8% | 488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.732 мг | 15 мг | 11.5% | 7.2% | 866 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.295 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22523 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1466 мг | 20 мг | 15.7% | 9.8% | 636 г |
Ниацин | 1.926 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.953 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.02 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.2% | 868 г |
Кальций, Ca | 37.56 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2662 г |
Кремний, Si | 13.383 мг | 30 мг | 44.6% | 27.8% | 224 г |
Магний, Mg | 57.73 мг | 400 мг | 14.4% | 9% | 693 г |
Натрий, Na | 110.96 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.3% | 1172 г |
Сера, S | 79.06 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.9% | 1265 г |
Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 9.2% | 678 г |
Хлор, Cl | 8.99 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25584 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.616 мг | 18 мг | 9% | 5.6% | 1114 г |
Йод, I | 15.56 мкг | 150 мкг | 10.4% | 6.5% | 964 г |
Кобальт, Co | 6.716 мкг | 10 мкг | 67.2% | 41.9% | 149 г |
Литий, Li | 1.432 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3741 мг | 2 мг | 18.7% | 11.7% | 535 г |
Медь, Cu | 166.72 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 10.4% | 600 г |
Молибден, Mo | 1.827 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.6% | 3831 г |
Никель, Ni | 2.496 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.346 мкг | 55 мкг | 22.4% | 14% | 445 г |
Фтор, F | 134.02 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.1% | 2985 г |
Хром, Cr | 17.64 мкг | 50 мкг | 35.3% | 22% | 283 г |
Цинк, Zn | 0.7644 мг | 12 мг | 6.4% | 4% | 1570 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.378 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 26.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.185 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.815 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.909 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.261 г | min 16.8 г | 31.3% | 19.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.308 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 16.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.833 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Salmon bowl составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.5 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|