Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.6% | 2714 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 8% | 1531 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.6% | 1429 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8.5% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.6% | 7826 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.4% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 5.308 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 3.1% | 4065 г |
Витамин Н, биотин | 4.615 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.3% | 1083 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0615 мг | 20 мг | 5.3% | 6.5% | 1884 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.15 мг | 2500 мг | 3% | 3.7% | 3283 г |
Кальций, Ca | 15.46 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6468 г |
Магний, Mg | 30.54 мг | 400 мг | 7.6% | 9.4% | 1310 г |
Натрий, Na | 5.31 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 24482 г |
Сера, S | 21.08 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4744 г |
Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 11.7% | 1057 г |
Хлор, Cl | 17.92 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12835 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 5.7% | 2163 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
Кобальт, Co | 1.154 мкг | 10 мкг | 11.5% | 14.2% | 867 г |
Марганец, Mn | 0.8828 мг | 2 мг | 44.1% | 54.3% | 227 г |
Медь, Cu | 104.31 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 12.8% | 959 г |
Фтор, F | 87.31 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.7% | 4581 г |
Цинк, Zn | 0.7154 мг | 12 мг | 6% | 7.4% | 1677 г |
Энергетическая ценность каша составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.2 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|