Рецепт САлат - огурцы-помидоры-салат-лук 16.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САлат - огурцы-помидоры-салат-лук 16.08

Помидоры (томаты) 577 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 350 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Лук репчатый 150 г
Масло подсолнечное 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САлат - огурцы-помидоры-салат-лук 16.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.7 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3944 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.6% 9500 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 11.2% 2074 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4% 5763 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 12.9% 1818 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9.4% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.2 мкг 900 мкг 14.4% 33.7% 697 г
бета Каротин 0.775 мг 5 мг 15.5% 36.3% 645 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 5.2% 4500 г
Витамин В4, холин 6.34 мг 500 мг 1.3% 3% 7886 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 11% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 11% 2151 г
Витамин В9, фолаты 12.944 мкг 400 мкг 3.2% 7.5% 3090 г
Витамин C, аскорбиновая 15.38 мг 90 мг 17.1% 40% 585 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.437 мг 15 мг 9.6% 22.5% 1044 г
Витамин Н, биотин 0.991 мкг 50 мкг 2% 4.7% 5045 г
Витамин К, филлохинон 28.9 мкг 120 мкг 24.1% 56.4% 415 г
Витамин РР, НЭ 0.5166 мг 20 мг 2.6% 6.1% 3871 г
Макроэлементы
Калий, K 219.17 мг 2500 мг 8.8% 20.6% 1141 г
Кальций, Ca 25.68 мг 1000 мг 2.6% 6.1% 3894 г
Магний, Mg 19.49 мг 400 мг 4.9% 11.5% 2052 г
Натрий, Na 21.99 мг 1300 мг 1.7% 4% 5912 г
Сера, S 15.15 мг 1000 мг 1.5% 3.5% 6601 г
Фосфор, P 34.6 мг 800 мг 4.3% 10.1% 2312 г
Хлор, Cl 42.01 мг 2300 мг 1.8% 4.2% 5475 г
Микроэлементы
Бор, B 86.7 мкг ~
Ванадий, V 20.25 мкг ~
Железо, Fe 0.746 мг 18 мг 4.1% 9.6% 2413 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 4.7% 4902 г
Кобальт, Co 4.1 мкг 10 мкг 41% 96% 244 г
Марганец, Mn 0.1773 мг 2 мг 8.9% 20.8% 1128 г
Медь, Cu 103.23 мкг 1000 мкг 10.3% 24.1% 969 г
Молибден, Mo 4.558 мкг 70 мкг 6.5% 15.2% 1536 г
Селен, Se 0.338 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 16272 г
Фтор, F 20.92 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 19120 г
Хром, Cr 4.56 мкг 50 мкг 9.1% 21.3% 1096 г
Цинк, Zn 0.2863 мг 12 мг 2.4% 5.6% 4191 г

Энергетическая ценность САлат - огурцы-помидоры-салат-лук 16.08 составляет 42,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ - ОГУРЦЫ-ПОМИДОРЫ-САЛАТ-ЛУК 16.08

САлат - огурцы-помидоры-салат-лук 16.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 17,1 %, витамином K - 24,1 %, кобальтом - 41 %

Чем полезен САлат - огурцы-помидоры-салат-лук 16.08

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САлат - огурцы-помидоры-салат-лук 16.08, калорийность 42,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САлат - огурцы-помидоры-салат-лук 16.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы