Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 200 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Яблоко | 200 г |
Кукурузная мука | 100 г |
Кефир 1% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.6% | 745 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 5.3% | 1223 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3660 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5% | 1289 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.6% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.6% | 750 г |
Витамин В4, холин | 70.23 мг | 500 мг | 14% | 9% | 712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 5.6% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.2% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 22.268 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.6% | 1796 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.609 мкг | 3 мкг | 20.3% | 13.1% | 493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 2.8% | 2320 г |
Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.8% | 2257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 7.361 мкг | 50 мкг | 14.7% | 9.5% | 679 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9393 мг | 20 мг | 14.7% | 9.5% | 680 г |
Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.11 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.7% | 1141 г |
Кальций, Ca | 100.09 мг | 1000 мг | 10% | 6.4% | 999 г |
Кремний, Si | 0.714 мг | 30 мг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 3.5% | 1848 г |
Натрий, Na | 60.43 мг | 1300 мг | 4.6% | 3% | 2151 г |
Сера, S | 129.41 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.3% | 773 г |
Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 12.6% | 513 г |
Хлор, Cl | 90.29 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.5% | 2547 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.92 мг | 18 мг | 10.7% | 6.9% | 938 г |
Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.1% | 1586 г |
Кобальт, Co | 3.196 мкг | 10 мкг | 32% | 20.6% | 313 г |
Литий, Li | 0.286 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3490 г |
Медь, Cu | 92.73 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6% | 1078 г |
Молибден, Mo | 6.964 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.4% | 1005 г |
Никель, Ni | 6.071 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.905 мкг | 55 мкг | 34.4% | 22.2% | 291 г |
Стронций, Sr | 10.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13957 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.2% | 1520 г |
Цинк, Zn | 0.5909 мг | 12 мг | 4.9% | 3.2% | 2031 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.893 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли яблочные составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.3 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 17.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|