Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб чиабатта | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Чеснок | 20 г |
Петрушка свежая | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 347.7 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 484 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 2.2% | 1310 г |
Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 10.6% | 272 г |
Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 4.5% | 646 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.9 мкг | 900 мкг | 21.3% | 6.1% | 469 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 2.2% | 1326 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.5% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 0.4% | 7386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 0.9% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 5.923 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.4% | 6753 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.58 мг | 90 мг | 9.5% | 2.7% | 1049 г |
Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 0.9% | 3049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 0.6% | 4451 г |
Витамин Н, биотин | 0.021 мкг | 50 мкг | 238095 г | ||
Витамин К, филлохинон | 86.1 мкг | 120 мкг | 71.8% | 20.6% | 139 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3665 мг | 20 мг | 1.8% | 0.5% | 5457 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.81 мг | 2500 мг | 2.7% | 0.8% | 3742 г |
Кальций, Ca | 31.01 мг | 1000 мг | 3.1% | 0.9% | 3225 г |
Кремний, Si | 2.409 мг | 30 мг | 8% | 2.3% | 1245 г |
Магний, Mg | 6.97 мг | 400 мг | 1.7% | 0.5% | 5739 г |
Натрий, Na | 37.97 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3424 г |
Сера, S | 8.24 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.2% | 12136 г |
Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 0.6% | 4520 г |
Хлор, Cl | 62.05 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3707 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 0.4% | 6593 г |
Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 4918 г |
Кобальт, Co | 0.997 мкг | 10 мкг | 10% | 2.9% | 1003 г |
Литий, Li | 1.339 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6095 мг | 2 мг | 30.5% | 8.8% | 328 г |
Медь, Cu | 19.61 мкг | 1000 мкг | 2% | 0.6% | 5099 г |
Молибден, Mo | 2.563 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.1% | 2731 г |
Никель, Ni | 1.974 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.306 мкг | 55 мкг | 9.6% | 2.8% | 1037 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30418 г |
Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 2.2% | 1337 г |
Цинк, Zn | 0.8093 мг | 12 мг | 6.7% | 1.9% | 1483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.294 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.819 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.182 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.158 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.414 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.53 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.714 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.387 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.646 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.864 г | min 16.8 г | 34.9% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.184 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.975 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Чесночный хлеб составляет 347,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 347.7 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 20.6 г | -% | |
Углеводы | 33.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 13 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|