Рецепт Смузи Банан с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Банан с яблоком

Банан 1 г
Яблоко 250 г
Финики 30 г
Миндаль 30 г
Тыквенные семечки, сушеные 20 г
Кунжут 10 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Банан с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.8 кКал 1684 кКал 3.7% 6% 2725 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.4% 4750 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 9.2% 1750 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4.9% 3318 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.9% 1818 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 6.1% 2619 г
Зола 0.487 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 32143 г
альфа Каротин 0.02 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.5% 29412 г
бета Криптоксантин 0.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.462 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.2% 5000 г
Витамин В4, холин 4.77 мг 500 мг 1% 1.6% 10482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.9% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 5.2% 3175 г
Витамин В9, фолаты 5.049 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7922 г
Витамин C, аскорбиновая 3.27 мг 90 мг 3.6% 5.8% 2752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.882 мг 15 мг 5.9% 9.5% 1701 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.694 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.723 мкг 50 мкг 1.4% 2.3% 6916 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.6112 мг 20 мг 3.1% 5% 3272 г
Ниацин 0.299 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.48 мг 2500 мг 5.9% 9.5% 1695 г
Кальций, Ca 32.68 мг 1000 мг 3.3% 5.3% 3060 г
Кремний, Si 14.839 мг 30 мг 49.5% 80.1% 202 г
Магний, Mg 31.82 мг 400 мг 8% 12.9% 1257 г
Натрий, Na 11.29 мг 1300 мг 0.9% 1.5% 11515 г
Сера, S 12.65 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7905 г
Фосфор, P 51.9 мг 800 мг 6.5% 10.5% 1541 г
Хлор, Cl 8 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 28750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.3 мкг ~
Бор, B 97.1 мкг ~
Ванадий, V 6.55 мкг ~
Железо, Fe 1.088 мг 18 мг 6% 9.7% 1654 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 1% 16667 г
Кобальт, Co 0.812 мкг 10 мкг 8.1% 13.1% 1232 г
Литий, Li 2.124 мкг ~
Марганец, Mn 0.2003 мг 2 мг 10% 16.2% 999 г
Медь, Cu 84.27 мкг 1000 мкг 8.4% 13.6% 1187 г
Молибден, Mo 3.891 мкг 70 мкг 5.6% 9.1% 1799 г
Никель, Ni 10.834 мкг ~
Рубидий, Rb 23 мкг ~
Селен, Se 0.834 мкг 55 мкг 1.5% 2.4% 6595 г
Стронций, Sr 4.06 мкг ~
Титан, Ti 1.79 мкг ~
Фтор, F 66.16 мкг 4000 мкг 1.7% 2.8% 6046 г
Хром, Cr 3.89 мкг 50 мкг 7.8% 12.6% 1285 г
Цинк, Zn 0.3746 мг 12 мг 3.1% 5% 3203 г
Цирконий, Zr 2.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.689 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.497 г ~
Сахароза 0.393 г ~
Фруктоза 1.362 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.295 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.04 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.254 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.602 г min 16.8 г 9.5% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.011 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.59 г ~
18:1 цис 0.318 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.988 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 14.2%
18:2 Линолевая 0.974 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.408 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 34.5%

Энергетическая ценность Смузи Банан с яблоком составляет 61,8 кКал.

  • Порция = 506 гр (312.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.8 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН С ЯБЛОКОМ

Смузи Банан с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,5 %

Чем полезен Смузи Банан с яблоком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Банан с яблоком, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Банан с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты