Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Пекинская капуста | 100 г |
Сметана | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6237 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.8% | 7600 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 10% | 3733 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4.4% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 13% | 2857 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 15.2% | 2431 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% | 12.6% | 2903 г |
альфа Каротин | 0.303 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 15.9% | 2326 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 8.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6.3% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.12 мг | 500 мг | 0.8% | 3% | 12136 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 8.1% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 15.2% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 25.152 мкг | 400 мкг | 6.3% | 23.3% | 1590 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.36 мг | 90 мг | 18.2% | 67.4% | 550 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 1.5% | 22388 г |
Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.9% | 18315 г |
Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 63% | 588 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3636 мг | 20 мг | 1.8% | 6.7% | 5501 г |
Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.15 мг | 2500 мг | 8.2% | 30.4% | 1219 г |
Кальций, Ca | 30.91 мг | 1000 мг | 3.1% | 11.5% | 3235 г |
Кремний, Si | 17.879 мг | 30 мг | 59.6% | 220.7% | 168 г |
Магний, Mg | 8.18 мг | 400 мг | 2% | 7.4% | 4890 г |
Натрий, Na | 9.39 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.6% | 13845 г |
Сера, S | 9.24 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.3% | 10823 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 13.3% | 2807 г |
Хлор, Cl | 24.85 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.1% | 9256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.397 мг | 18 мг | 2.2% | 8.1% | 4534 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.5% | 23438 г |
Кобальт, Co | 2.121 мкг | 10 мкг | 21.2% | 78.5% | 471 г |
Литий, Li | 8.788 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1239 мг | 2 мг | 6.2% | 23% | 1614 г |
Медь, Cu | 56.67 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 21.1% | 1765 г |
Молибден, Mo | 2.424 мкг | 70 мкг | 3.5% | 13% | 2888 г |
Никель, Ni | 3.942 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.394 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.6% | 13959 г |
Фтор, F | 6.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 62016 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 15.2% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.1909 мг | 12 мг | 1.6% | 5.9% | 6286 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинкой, помидором и огурцом составляет 27 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 93.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|