Рецепт RAW торт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты RAW торт
| Кешью, сырой | 200 г |
| Кокосовое Масло [Aroy-D] | 50 г |
| Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] | 50 г |
| Финики | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Малина красная, замороженная | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "RAW торт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 491 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 2.8% | 1027 г |
| Жиры | 25.7 г | 56 г | 45.9% | 13.4% | 218 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 2.8% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 6.3% | 465 г |
| Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5612 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.6% | 5389 г |
| альфа Каротин | 24.878 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 93.171 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 3.7% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.2% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 5.89 мг | 500 мг | 1.2% | 0.3% | 8489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 3.3% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 3.5% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.293 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.1% | 1414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.4 мг | 90 мг | 8.2% | 2.4% | 1216 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 1.9% | 1527 г |
| бета Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.701 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.223 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.854 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.5% | 5855 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 2.2% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4182 мг | 20 мг | 7.1% | 2.1% | 1410 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.1 мг | 2500 мг | 14.9% | 4.3% | 670 г |
| Кальций, Ca | 40.49 мг | 1000 мг | 4% | 1.2% | 2470 г |
| Кремний, Si | 28.207 мг | 30 мг | 94% | 27.4% | 106 г |
| Магний, Mg | 105.24 мг | 400 мг | 26.3% | 7.7% | 380 г |
| Натрий, Na | 9.56 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13598 г |
| Сера, S | 62.51 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.8% | 1600 г |
| Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 7.5% | 387 г |
| Хлор, Cl | 4.72 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 48729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.412 мг | 18 мг | 13.4% | 3.9% | 746 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 3.3% | 895 г |
| Литий, Li | 1.339 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8962 мг | 2 мг | 44.8% | 13.1% | 223 г |
| Медь, Cu | 666.05 мкг | 1000 мкг | 66.6% | 19.4% | 150 г |
| Молибден, Mo | 0.948 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.4% | 7384 г |
| Никель, Ni | 28.902 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.871 мкг | 55 мкг | 10.7% | 3.1% | 937 г |
| Стронций, Sr | 10.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.81 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.6% | 4661 г |
| Хром, Cr | 8.71 мкг | 50 мкг | 17.4% | 5.1% | 574 г |
| Цинк, Zn | 1.8815 мг | 12 мг | 15.7% | 4.6% | 638 г |
| Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.799 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.195 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.561 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.501 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.948 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.606 г | min 16.8 г | 45.3% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.168 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.2% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.965 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность RAW торт составляет 343 кКал.
- Порция = 103 гр (353.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 343 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 25.7 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
| Вода | 40.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства RAW ТОРТ
RAW торт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 11,9 %, калием - 14,9 %, кремнием - 94 %, магнием - 26,3 %, фосфором - 25,8 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 44,8 %, медью - 66,6 %, хромом - 17,4 %, цинком - 15,7 %
Чем полезен RAW торт
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты Морозко их мяса молодых бычков
- Крупа гречневая
- Орео
- Блинчики с вареной сгущенкой
- Пряник мятный
- Ряпушка
- Клубника в шоколаде
- Котлеты кур в формах
- Мясной хлеб
- Семечковый крем шоколад
- Начинка: Манго-маракуйя
- Пицца Чиззи чеддер 30см
- Макарон Манго-маракуйя
- Ряпушка жареная
- Смузи
- Пицца Мексиканская 30см
- Чахохбили
- куриные котлеты на пару (копия)
- Фасоль тушёная
- пюре фруктовый микс
- Вафли из цукини 2
- Сырки глазированные
- Желе- персик
- Пицца Аррива! 30см
- Мусс творожный наполнитель малина
- пюре фруктово-ягодный
- Соя варенная
- грудинка домашняя
- Биточки куриные с цукини с овощами
- Мясо с овощами моё
- пюре яблоко - банан
- Борщ украинский
- Сырники пп
- Салат из квашенной капусты
- Овсяное печенье
- Борщ кислая капуста
- Шпинатные блинцы
- Салат цукини с томатами и тофу
- лаваш тонкий
- Соус песто
- Салат из творога и редиски
- Куркума-латте
- Хлебцы овсяные
- Хлебцы молодцы
- Котлеты индейка
- Цикорий с молоком
- ФРУТІМ груша яблоко
- ассорти рыбное скумбрия и горбуша ЕВРОСПАР
- Апельсин в шоколаде
- Natura rice & walnut
- Салат весенний
- Суфле с малиной
- Печенье ржаное
- омега 3
- Салат Греческий
- Уха из скумбрии
- Соус ореховый
- Десерт из молока и сметаны Кад
- Паста с курицей
- Вермишель рис
- Шоколад Аленка с фундуком
- Макароны и туш. Индейка
- Киви в шоколаде
- Хе
- Крекер с кунжутом Яшкино
- Тушёные овощи
- Заливное из курицы 13.04
- Овсяные оладьи с ягодами
- Навага отварная
- салат цветной
- Піца 13.04
- Стеки индейки новые
- Сироп черничный для напитков ИКЕА
- Живой шоколад
- Каша гречневая моя
- Рыбные палочки
- Мандарин в шоколаде
- мороженое с брусникой стаканчик
- Сырники
- Клетчатка
- Салат с пекинкой, помидором и огурцом
- Йогурт ананас 1,5%
- Салат из морской капусты
- Яблоко в шоколаде
- Рулет
- Хрумстик перекус из полбы
- Рассольник 13.05
- Айва в шоколаде
- Икра ряпушки
- Куриная печенка с луком и сметаной
- Хашбраун
- Груша в шоколаде
- Ultra Omega-3 (500 EPA / 250 DHA)
- Грудинка охотничья
- Манго в шоколаде
- Салат со шпинатом и маслом ростков пшеницы
- Салат из овощей
- комбуча чайный гриб со стевией
- жюльен из шампиньонов
- Круассан
Метки: Как приготовить RAW торт, калорийность 343 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления RAW торт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
