Рецепт Мясо с овощами моё. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мясо с овощами моё
| Говядина, котлетное мясо | 269 г |
| Морковь | 211 г |
| Лук репчатый | 178 г |
| Вода | 634 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мясо с овощами моё".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.9% | 1134 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.5% | 1600 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 534.2 мкг | 900 мкг | 59.4% | 80.6% | 168 г |
| бета Каротин | 3.205 мг | 5 мг | 64.1% | 87% | 156 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.8% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 27.56 мг | 500 мг | 5.5% | 7.5% | 1814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 8% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 14% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.701 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.022 мкг | 3 мкг | 34.1% | 46.3% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 5.4% | 2507 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 1.555 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.2% | 3215 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8298 мг | 20 мг | 9.1% | 12.3% | 1093 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.81 мг | 2500 мг | 8.1% | 11% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 20.87 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4792 г |
| Кремний, Si | 7.804 мг | 30 мг | 26% | 35.3% | 384 г |
| Магний, Mg | 22.96 мг | 400 мг | 5.7% | 7.7% | 1742 г |
| Натрий, Na | 31.41 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.3% | 4139 г |
| Сера, S | 95.37 мг | 1000 мг | 9.5% | 12.9% | 1049 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 14.1% | 960 г |
| Хлор, Cl | 43.67 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 5.6% | 2423 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 4.1% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 4.044 мкг | 10 мкг | 40.4% | 54.8% | 247 г |
| Литий, Li | 1.603 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 8% | 1689 г |
| Медь, Cu | 102.97 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 14% | 971 г |
| Молибден, Mo | 10.576 мкг | 70 мкг | 15.1% | 20.5% | 662 г |
| Никель, Ni | 5.207 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 25.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.139 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 39568 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 123.38 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 4.2% | 3242 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 1.4016 мг | 12 мг | 11.7% | 15.9% | 856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с овощами моё составляет 73,7 кКал.
- Порция = 100 гр (73.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЯСО С ОВОЩАМИ МОЁ
Мясо с овощами моё богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 59,4 %, бэта-каротином - 64,1 %, витамином B12 - 34,1 %, кремнием - 26 %, кобальтом - 40,4 %, молибденом - 15,1 %, цинком - 11,7 %
Чем полезен Мясо с овощами моё
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пюре яблоко - банан
- Борщ украинский
- Сырники пп
- Салат из квашенной капусты
- Овсяное печенье
- Борщ кислая капуста
- Шпинатные блинцы
- Салат цукини с томатами и тофу
- лаваш тонкий
- Соус песто
- Салат из творога и редиски
- Куркума-латте
- Хлебцы овсяные
- Хлебцы молодцы
- Котлеты индейка
- Цикорий с молоком
- ФРУТІМ груша яблоко
- ассорти рыбное скумбрия и горбуша ЕВРОСПАР
- Апельсин в шоколаде
- Natura rice & walnut
- Салат весенний
- Суфле с малиной
- Печенье ржаное
- омега 3
- Салат Греческий
- Уха из скумбрии
- Соус ореховый
- Десерт из молока и сметаны Кад
- Паста с курицей
- Вермишель рис
- Шоколад Аленка с фундуком
- Макароны и туш. Индейка
- Киви в шоколаде
- Хе
- Крекер с кунжутом Яшкино
- Тушёные овощи
- Заливное из курицы 13.04
- Овсяные оладьи с ягодами
- Навага отварная
- салат цветной
- Піца 13.04
- Стеки индейки новые
- Сироп черничный для напитков ИКЕА
- Живой шоколад
- Каша гречневая моя
- Рыбные палочки
- Мандарин в шоколаде
- мороженое с брусникой стаканчик
- Сырники
- Клетчатка
- Салат с пекинкой, помидором и огурцом
- Йогурт ананас 1,5%
- Салат из морской капусты
- Яблоко в шоколаде
- Рулет
- Хрумстик перекус из полбы
- Рассольник 13.05
- Айва в шоколаде
- Икра ряпушки
- Куриная печенка с луком и сметаной
- Хашбраун
- Груша в шоколаде
- Ultra Omega-3 (500 EPA / 250 DHA)
- Грудинка охотничья
- Манго в шоколаде
- Салат со шпинатом и маслом ростков пшеницы
- Салат из овощей
- комбуча чайный гриб со стевией
- жюльен из шампиньонов
- Круассан
- Салат из помидор и огурцов с луком
- Йодомарин
- Сок апельсин свежевыжаты
- Американо с молоком
- Щи со свининой
- Варенье
- Вафли с сосисками и сыром
- Протеиновый батончик «манго-папайя»
- Хе из семги АВ
- Сервелат финский
- Яблоко печеное с вареньем
- Пельмени рыбные
- баклажаны с овощами
- Кунжутная паста для салата
- Морская капуста хрустящая классическая с кунжутным маслом
- Казинак с семенами подсолнечника
- Броколи варёная
- хлопья гречневые
- Свекла отварная
- Салат с креветками, помидорами, кукурузой и огурцом
- Гречаники
- Ensalada gourmet
- Салат 13.04
- Бедро цыпленка
- Котлетки чечевичные
- Арахисовый казинак
- Сырники новые
- Протеиновый суп грибной
- Сыр мягкий
- Гороховая каша
Метки: Как приготовить Мясо с овощами моё, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо с овощами моё, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
