Рецепт Творог с ягодами (дом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с ягодами (дом)

Творог 5% жирности 104 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 39 г
Малина красная, замороженная 57 г
Смородина черная 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с ягодами (дом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.6 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1708 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 14.9% 679 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.8% 1750 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.3% 4380 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.1% 1429 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 3.4% 2929 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.3 мкг 900 мкг 2.5% 2.5% 4036 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 18.283 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Лютеин + Зеаксантин 64.528 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 10.3% 978 г
Витамин В4, холин 26.13 мг 500 мг 5.2% 5.3% 1914 г
Витамин В5, пантотеновая 0.304 мг 5 мг 6.1% 6.2% 1645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 6.4% 1587 г
Витамин В9, фолаты 28.354 мкг 400 мкг 7.1% 7.2% 1411 г
Витамин В12, кобаламин 0.721 мкг 3 мкг 24% 24.3% 416 г
Витамин C, аскорбиновая 16.54 мг 90 мг 18.4% 18.7% 544 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 2.1% 4854 г
бета Токоферол 0.07 мг ~
гамма Токоферол 0.298 мг ~
дельта Токоферол 0.099 мг ~
Витамин Н, биотин 4.453 мкг 50 мкг 8.9% 9% 1123 г
Витамин РР, НЭ 2.2645 мг 20 мг 11.3% 11.5% 883 г
Ниацин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.08 мг 2500 мг 6% 6.1% 1655 г
Кальций, Ca 111.02 мг 1000 мг 11.1% 11.3% 901 г
Кремний, Si 3.447 мг 30 мг 11.5% 11.7% 870 г
Магний, Mg 21.8 мг 400 мг 5.5% 5.6% 1835 г
Натрий, Na 32.2 мг 1300 мг 2.5% 2.5% 4037 г
Сера, S 111.56 мг 1000 мг 11.2% 11.4% 896 г
Фосфор, P 134.4 мг 800 мг 16.8% 17% 595 г
Хлор, Cl 77.44 мг 2300 мг 3.4% 3.4% 2970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.5 мкг ~
Бор, B 3.1 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 2.7% 3651 г
Йод, I 6.13 мкг 150 мкг 4.1% 4.2% 2447 г
Кобальт, Co 1.355 мкг 10 мкг 13.6% 13.8% 738 г
Литий, Li 0.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.1792 мг 2 мг 9% 9.1% 1116 г
Медь, Cu 63.2 мкг 1000 мкг 6.3% 6.4% 1582 г
Молибден, Mo 6.056 мкг 70 мкг 8.7% 8.8% 1156 г
Никель, Ni 0.091 мкг ~
Олово, Sn 8.77 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 15.147 мкг 55 мкг 27.5% 27.9% 363 г
Стронций, Sr 12.28 мкг ~
Фтор, F 20.34 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19666 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 2.8% 3597 г
Цинк, Zn 0.3429 мг 12 мг 2.9% 2.9% 3500 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.865 г min 16.8 г 5.1% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.177 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~

Энергетическая ценность Творог с ягодами (дом) составляет 98,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.6 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЯГОДАМИ (ДОМ)

Творог с ягодами (дом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24 %, витамином C - 18,4 %, витамином PP - 11,3 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 11,5 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 13,6 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Творог с ягодами (дом)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с ягодами (дом), калорийность 98,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с ягодами (дом), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги