Рецепт Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы)
| Масло оливковое | 10 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Петрушка, сушеная | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Вода | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 1.7% | 2621 г |
| Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 16.8% | 269 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.3% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.4% | 833 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3988 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.2% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 2.81 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 17794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.54 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4684 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 2% | 2267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.199 мг | 15 мг | 21.3% | 9.7% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.9 мкг | 120 мкг | 35.8% | 16.3% | 280 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4536 мг | 20 мг | 2.3% | 1% | 4409 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.58 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.5% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 119.77 мг | 1000 мг | 12% | 5.4% | 835 г |
| Магний, Mg | 39.44 мг | 400 мг | 9.9% | 4.5% | 1014 г |
| Натрий, Na | 1482.59 мг | 1300 мг | 114% | 51.7% | 88 г |
| Сера, S | 15.22 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6570 г |
| Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 2.8% | 1626 г |
| Хлор, Cl | 1194.5 мг | 2300 мг | 51.9% | 23.6% | 193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.948 мг | 18 мг | 21.9% | 9.9% | 456 г |
| Кобальт, Co | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Марганец, Mn | 0.4933 мг | 2 мг | 24.7% | 11.2% | 405 г |
| Медь, Cu | 66.32 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3% | 1508 г |
| Молибден, Mo | 2.2 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.4% | 3182 г |
| Селен, Se | 0.434 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.4% | 12673 г |
| Фтор, F | 50.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7893 г |
| Цинк, Zn | 0.269 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4461 г |
Энергетическая ценность Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы) составляет 220,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 220.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 20.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС (ОЛИВ.МАСЛО+СОЕВ.СОУС+ПРИПРАВЫ)
Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 21,3 %, витамином K - 35,8 %, кальцием - 12 %, хлором - 51,9 %, железом - 21,9 %, марганцем - 24,7 %
Чем полезен Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы)
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- баранки
- печенье коровка
- Говядина тушеная с черносливом
- Овощи на гриле
- перловка томленая
- Хлеб фруктово-медовый
- Творог Простоквашино 5%
- Биойогурт Снежок
- Шоколад Eco Botanic "Имбирь"
- люля-кебаб из говядины
- Пирожок с луком и яйцом (жарка)
- плюшка московская
- Творожно-рисовая запеканка
- ХЛЕБ ШВЕДСКИЙ
- брауни с глазурью и орехами
- протеин
- кукурузная каша
- чай с сахаром
- овсяная каша
- финик 100 гр. 15 чт.
- драники 1др.15-20 гр
- батон отрубной
- Мексиканская смесь
- тилапия
- жареный морской окунь с луком
- Зеленый чай
- мини пицца из кабачков
- Зеленый чай
- коктейль herbalife
- запеканка печень говяжья вперемешку с куринным фаршем
- Йогурт "Активиа" (яблоко и злаки)
- молочный суп
- оладушки
- Спелёнок пюре морковь, яблоко
- Имунеле
- Игристое вино белое п/сл
- Салат овощной
- Куриная печень с овощами
- Окунь речной (жарка)
- кофе
- Хлебцы FinnCrisp
- поджарка с курицей
- Борщ
- творожная запеканка домашняя
- Биотин
- Креветки королевские "Бухта изобилия"
- Сырно-творожная замазка
- творожно-морковная запеканка
- кос молоко
- Суп с путассу
- лен
- Валио
- Творожный крем в киселе
- 100% Premium Mass Gainer 5.4kg
- сыр козий брынза
- Cырок плавленый РОМОЛ классический
- Буженина из свинины
- Конверт с зеленью
- овсяногрушевое печенье
- Картофель с грибами.
- Шарлотка
- Новый рецепт
- Витамины УндеВит
- Креветки вареные
- Гречневые оладья
- Тержинан (антибактериальный)
- Огурцы свежие
- Гренки Бирка
- Новый рецепт 2
- Горбуша копченая
- Фруктово-ореховый батончик
- кофе с молоком
- Чай зеленый
- омлет
- Кольцо заварное со сливками
- Форель отварная
- Шарлотка домашняя
- Vita-min
- рис в лаваше
- вареный рис
- Нагетсы куриные "Золотой петушок"
- Ацидофилин Останкинский 2,5 %
- Батон "Сударь"
- персик
- Кальмары тушеные
- Сыр Ольтермани 17%
- витрум
- Творог зерненый Савушкин продукт 5%
- Запеканка из творога с медом
- Микс салатов Тоскана
- Каша манная
- Творог Савушкин мягкий 0% (125г)
- суп льнаной
- Оливки с тунцом Маэстро де Олива
- Хлебец Мамма миа
- Конфета Александровские коровки
- Десерт овсянно-творожный
- суп на говядине
- сыр валио
- конфеты
Метки: Как приготовить Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы), калорийность 220,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
