Рецепт Салат овощной с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с горошком
| Помидор (томат), грунтовый | 192 г |
| Огурец грунтовый | 220 г |
| Перец сладкий красный | 106 г |
| Редис [Пятерочка] | 168 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 14 г |
| Укроп | 3 г |
| Зелёный Горошек Консервированный [6 Соток] | 111 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 41 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 14% | 1143 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 14.1% | 1129 г |
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 15.9% | 1004 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.049 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.86 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 5.4% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.193 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.4% | 6459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.75 мг | 90 мг | 44.2% | 70.3% | 226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 0.502 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 9960 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 12.4% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3661 мг | 20 мг | 1.8% | 2.9% | 5463 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.39 мг | 2500 мг | 5% | 7.9% | 1994 г |
| Кальций, Ca | 11.69 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8554 г |
| Кремний, Si | 17.718 мг | 30 мг | 59.1% | 94% | 169 г |
| Магний, Mg | 9.47 мг | 400 мг | 2.4% | 3.8% | 4224 г |
| Натрий, Na | 3.38 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Сера, S | 5.87 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 17036 г |
| Фосфор, P | 19.4 мг | 800 мг | 2.4% | 3.8% | 4124 г |
| Хлор, Cl | 21.76 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 4% | 4045 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 1.989 мкг | 10 мкг | 19.9% | 31.6% | 503 г |
| Литий, Li | 17.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 8.3% | 1914 г |
| Медь, Cu | 63.85 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10.2% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 2.455 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.6% | 2851 г |
| Никель, Ni | 3.562 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27919 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40816 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 11.1% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.1613 мг | 12 мг | 1.3% | 2.1% | 7440 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с горошком составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ГОРОШКОМ
Салат овощной с горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44,2 %, кремнием - 59,1 %, кобальтом - 19,9 %
Чем полезен Салат овощной с горошком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лимонный эклер с блестящей глазурью
- Куриная грудка
- Запеканка
- Яичница пицца
- Блины от Саши
- Каша рисовая
- Булгур по-самаркандски
- Печень тушенная без Сметаны
- Йогурт даниссимо без шариков
- Шоколадные шарики даниссимо
- Кекс в кружке
- Маракуйя
- Семга овощами (подлива)
- Сибас запеченый в фольге с овощами
- Жаркое
- Суп с грибами и перловкой
- Рисовая каша с изюмом
- Смесь "орехи-сухофрукты"
- Сырники 7.04
- Платівці вівсяні
- Самса с картофелем
- Салат
- Пряникипостный
- Сыр сулугуни без лактозы
- Сыр сулугуни без лактозы
- Майонез Махеев провансаль
- Моя яичница с помидором
- Печень суфле
- Гречка в духовке
- Омлет с творогом
- Перфектил плюс витамин
- Суп с фрикадельками
- Суп-пюре тыквенный
- Запеканка
- Напиток овсяный шоколадный
- Капуста тушёная с мясом
- Картофельное пюре
- Хлеб безглютеновый
- Гранолла
- Омлет с овощами
- Сырок глазированный
- Овсянка с семенами и орехами
- ПП Чебуреки
- Печень трески
- Багет балтийский
- Омлет на завтрак
- Сырники обезжиренные
- Салат с зеленью (греческий)
- Сырники с рикотой
- Каша гречневая
- Зефир черносмородиновый (1шт - 36г)
- Blanche de Bruxeless
- Омлет
- Зелёный салат
- Сырники 0%
- Смузи с бананом, киви, клубникой
- Шпинат тушёный в сливках
- Пшенная каша
- Вафли яшкино глазик
- Блинчики ( не ПП!!!!!!! )
- Масло сливочное
- Творожная запеканка
- Колбаса вареная сливочная
- Сушки цельнозерновые с мукой топинамбура
- Лапша рисовая
- Соус кисло-сладкий
- Кофе с молоком
- Wok кисло сладкий соус все вместе 120г
- Черемшовый салат
- Палтус с кабачком
- Запеканка с сахзамом
- Томаты красные маринованные, Кубаночка
- Хлеб ирландский
- Картофельные оладьи
- Mango
- Суп с фасолью и рыбкой
- сельдь под шубой
- Coconut
- сыр Рикотта Vitalat
- Омлет с цв капустой и помидором
- Овсяные хлопья долгой варки
- Суп пюре из кабачков со шпинатом
- салат из свёклы с чесноком и сметаной
- Тушеная картошка с лисичками
- Активия биойогурт
- Омлет с брок и фасолью
- Бутерброд с семгой
- Чай с мятой
- Овсяноблин
- Курага вареная из компота
- Тыквенные блинчики и сливочный мусс с манго
- Запеканка с черникой и черной смородиной
- Чай зелёный
- Коул слоу
- сэндвич-ролл с курицей и соусом дор-блю
- Смесь из тунца для лаваша
- Каша манная
- Творог обезжиренный
- Банановый хлеб
- Заморозка
Метки: Как приготовить Салат овощной с горошком, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
