Рецепт Тушеная картошка с лисичками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная картошка с лисичками

Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Сметана 15% жирности	120 г
Картофель (Тушение)	700 г
Рапсовое масло	40 г
Лисички (Тушение)	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная картошка с лисичками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.5 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1281 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.4%	3167 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	9.9%	767 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	4.8%	1576 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	13.3%	571 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.4%	3229 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.2 мкг	900 мкг	6.1%	4.6%	1630 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	3.8%	2016 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	5.7%	1333 г
Витамин В4, холин	15.62 мг	500 мг	3.1%	2.4%	3201 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	7.2%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	7.6%	1005 г
Витамин В9, фолаты	4.807 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8321 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.4%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	9.69 мг	90 мг	10.8%	8.2%	929 г
Витамин D, кальциферол	1.35 мкг	10 мкг	13.5%	10.3%	741 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.144 мг	15 мг	7.6%	5.8%	1311 г
Витамин Н, биотин	0.652 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7669 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	3.1%	2449 г
Витамин РР, НЭ	2.4483 мг	20 мг	12.2%	9.3%	817 г
Ниацин	2.355 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	555.43 мг	2500 мг	22.2%	16.9%	450 г
Кальций, Ca	27.05 мг	1000 мг	2.7%	2.1%	3697 г
Кремний, Si	37.192 мг	30 мг	124%	94.3%	81 г
Магний, Mg	21.73 мг	400 мг	5.4%	4.1%	1841 г
Натрий, Na	280.53 мг	1300 мг	21.6%	16.4%	463 г
Сера, S	47.03 мг	1000 мг	4.7%	3.6%	2126 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	6.7%	1135 г
Хлор, Cl	479.11 мг	2300 мг	20.8%	15.8%	480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1245 мкг	~
Бор, B	106.8 мкг	~
Ванадий, V	110.09 мкг	~
Железо, Fe	0.961 мг	18 мг	5.3%	4%	1873 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	1.7%	4438 г
Кобальт, Co	5.309 мкг	10 мкг	53.1%	40.4%	188 г
Литий, Li	56.595 мкг	~
Марганец, Mn	0.2492 мг	2 мг	12.5%	9.5%	803 г
Медь, Cu	198.26 мкг	1000 мкг	19.8%	15.1%	504 г
Молибден, Mo	7.326 мкг	70 мкг	10.5%	8%	956 г
Никель, Ni	6.969 мкг	~
Олово, Sn	1.81 мкг	~
Рубидий, Rb	420 мкг	~
Селен, Se	0.92 мкг	55 мкг	1.7%	1.3%	5978 г
Стронций, Sr	17.48 мкг	~
Титан, Ti	15.09 мкг	~
Фтор, F	40.81 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9802 г
Хром, Cr	13.48 мкг	50 мкг	27%	20.5%	371 г
Цинк, Zn	0.4802 мг	12 мг	4%	3%	2499 г
Цирконий, Zr	2.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.619 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты	1.031 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.239 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	42.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.953 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.072 г	min 16.8 г	24.2%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.454 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.414 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.535 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.828 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.865 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.462 г	~

Энергетическая ценность Тушеная картошка с лисичками составляет 131,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.5 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАРТОШКА С ЛИСИЧКАМИ

Тушеная картошка с лисичками богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 13,5 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 22,2 %, кремнием - 124 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 53,1 %, марганцем - 12,5 %, медью - 19,8 %, хромом - 27 %

Чем полезен Тушеная картошка с лисичками

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная картошка с лисичками, калорийность 131,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная картошка с лисичками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Бифштекс из телятины с яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе