Рецепт Окрошка Ира(без кифира и сметаны). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка Ира(без кифира и сметаны)

Огурец парниковый	130 г
Сельдерей	135 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	125 г
Петрушка свежая	25 г
Базилик, свежий	25 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Картофель отварной по 1-206	200 г
Морковь отварная по 2-40	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка Ира(без кифира и сметаны)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.3 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2840 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	12%	1407 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.9%	3500 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	4.4%	3776 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	11%	1538 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.2%	2674 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	612.1 мкг	900 мкг	68%	114.7%	147 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	3.55 мг	5 мг	71%	119.7%	141 г
бета Криптоксантин	1.239 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	152.209 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	6.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	9.6%	1748 г
Витамин В4, холин	39.97 мг	500 мг	8%	13.5%	1251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	15.3%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	12.5%	1361 г
Витамин В9, фолаты	11.597 мкг	400 мкг	2.9%	4.9%	3449 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	4.6%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	15.79 мг	90 мг	17.5%	29.5%	570 г
Витамин D, кальциферол	0.239 мкг	10 мкг	2.4%	4%	4184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.407 мг	15 мг	2.7%	4.6%	3686 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.454 мкг	50 мкг	4.9%	8.3%	2037 г
Витамин К, филлохинон	66.9 мкг	120 мкг	55.8%	94.1%	179 г
Витамин РР, НЭ	1.543 мг	20 мг	7.7%	13%	1296 г
Ниацин	1.366 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.67 мг	2500 мг	12.2%	20.6%	818 г
Кальций, Ca	42.17 мг	1000 мг	4.2%	7.1%	2371 г
Кремний, Si	8.385 мг	30 мг	28%	47.2%	358 г
Магний, Mg	35.45 мг	400 мг	8.9%	15%	1128 г
Натрий, Na	71.14 мг	1300 мг	5.5%	9.3%	1827 г
Сера, S	54.03 мг	1000 мг	5.4%	9.1%	1851 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	16.7%	1011 г
Хлор, Cl	31.6 мг	2300 мг	1.4%	2.4%	7278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.1 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	4.48 мкг	~
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	10.6%	1593 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	4.4%	3886 г
Кобальт, Co	2.513 мкг	10 мкг	25.1%	42.3%	398 г
Литий, Li	1.92 мкг	~
Марганец, Mn	0.1008 мг	2 мг	5%	8.4%	1984 г
Медь, Cu	81.31 мкг	1000 мкг	8.1%	13.7%	1230 г
Молибден, Mo	2.728 мкг	70 мкг	3.9%	6.6%	2566 г
Никель, Ni	2.369 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	6.127 мкг	55 мкг	11.1%	18.7%	898 г
Стронций, Sr	11.31 мкг	~
Фтор, F	20.26 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	19743 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	7.8%	2183 г
Цинк, Zn	0.4242 мг	12 мг	3.5%	5.9%	2829 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.318 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.389 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.055 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.505 г	min 16.8 г	3%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.182 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Окрошка Ира(без кифира и сметаны) составляет 59,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ИРА(БЕЗ КИФИРА И СМЕТАНЫ)

Окрошка Ира(без кифира и сметаны) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 68 %, бэта-каротином - 71 %, витамином C - 17,5 %, витамином K - 55,8 %, калием - 12,2 %, кремнием - 28 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Окрошка Ира(без кифира и сметаны)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка Ира(без кифира и сметаны), калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка Ира(без кифира и сметаны), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе