Рецепт Итальянская смесь овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Итальянская смесь овощная

Итальянская Смесь [Овощная Фабрика]	400 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	273 г
Лук репчатый	50 г
Подсолнечное масло	30 г
Соевый соус	40 г
Чеснок, порошок	3 г
Перец красный молотый острый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Итальянская смесь овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.6 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1523 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	12.6%	717 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8%	1143 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.1%	4294 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.8%	5000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.1%	2914 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.1 мкг	900 мкг	1.1%	1%	8911 г
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.7%	5319 г
бета Криптоксантин	26.756 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.307 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.6%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.9%	4737 г
Витамин В4, холин	15.11 мг	500 мг	3%	2.7%	3309 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	9.3%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	11.3%	803 г
Витамин В9, фолаты	3.357 мкг	400 мкг	0.8%	0.7%	11915 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	2.3%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.05 мг	90 мг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.117 мг	15 мг	14.1%	12.7%	709 г
Витамин Н, биотин	0.064 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	78125 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.7174 мг	20 мг	13.6%	12.3%	736 г
Ниацин	3.58 мг	~
Бетаин	1.727 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.74 мг	2500 мг	5.6%	5.1%	1789 г
Кальций, Ca	7.18 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	13928 г
Кремний, Si	0.357 мг	30 мг	1.2%	1.1%	8403 г
Магний, Mg	32.33 мг	400 мг	8.1%	7.3%	1237 г
Натрий, Na	331.87 мг	1300 мг	25.5%	23.1%	392 г
Сера, S	91.12 мг	1000 мг	9.1%	8.2%	1097 г
Фосфор, P	68 мг	800 мг	8.5%	7.7%	1176 г
Хлор, Cl	24.57 мг	2300 мг	1.1%	1%	9361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.5 мкг	~
Бор, B	14.3 мкг	~
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	3.3%	2679 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Кобальт, Co	3.406 мкг	10 мкг	34.1%	30.8%	294 г
Марганец, Mn	0.0932 мг	2 мг	4.7%	4.2%	2146 г
Медь, Cu	40.71 мкг	1000 мкг	4.1%	3.7%	2456 г
Молибден, Mo	3.256 мкг	70 мкг	4.7%	4.2%	2150 г
Никель, Ni	0.214 мкг	~
Рубидий, Rb	34 мкг	~
Селен, Se	6.774 мкг	55 мкг	12.3%	11.1%	812 г
Фтор, F	40.69 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9830 г
Хром, Cr	7.54 мкг	50 мкг	15.1%	13.7%	663 г
Цинк, Zn	0.594 мг	12 мг	5%	4.5%	2020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.761 г	~
Валин	0.53 г	~
Гистидин*	0.526 г	~
Изолейцин	0.463 г	~
Лейцин	0.808 г	~
Лизин	1.057 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.34 г	~
Треонин	0.452 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.438 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.768 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.529 г	~
Аспарагиновая кислота	0.81 г	~
Гидроксипролин	0.082 г	~
Глицин	0.38 г	~
Глутаминовая кислота	1.224 г	~
Пролин	0.429 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.368 г	~
Цистеин	0.176 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	50%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.389 мг	~
бета Ситостерол	8.559 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.435 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.149 г	min 16.8 г	6.8%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.256 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.868 г	от 11.2 до 20.6 г	25.6%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.68 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Итальянская смесь овощная составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.6 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИТАЛЬЯНСКАЯ СМЕСЬ ОВОЩНАЯ

Итальянская смесь овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином E - 14,1 %, витамином PP - 13,6 %, кобальтом - 34,1 %, селеном - 12,3 %, хромом - 15,1 %

Чем полезен Итальянская смесь овощная

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Итальянская смесь овощная, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Итальянская смесь овощная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе