Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 795 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7% | 673 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9.4% | 500 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.5% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3892 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182.5 мкг | 900 мкг | 20.3% | 9.6% | 493 г |
Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.2% | 573 г |
Витамин В4, холин | 172.93 мг | 500 мг | 34.6% | 16.3% | 289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.13 мг | 5 мг | 22.6% | 10.7% | 442 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.7% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 11.063 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3616 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6% | 787 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 1.388 мкг | 10 мкг | 13.9% | 6.6% | 720 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
Витамин Н, биотин | 18.125 мкг | 50 мкг | 36.3% | 17.1% | 276 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.475 мг | 20 мг | 17.4% | 8.2% | 576 г |
Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.63 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.4% | 1361 г |
Кальций, Ca | 58.13 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.7% | 1720 г |
Магний, Mg | 40.75 мг | 400 мг | 10.2% | 4.8% | 982 г |
Натрий, Na | 93.13 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.4% | 1396 г |
Сера, S | 135.12 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.4% | 740 г |
Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 12.4% | 382 г |
Хлор, Cl | 124.75 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.5% | 1844 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.488 мг | 18 мг | 13.8% | 6.5% | 723 г |
Йод, I | 15.13 мкг | 150 мкг | 10.1% | 4.8% | 991 г |
Кобальт, Co | 7.538 мкг | 10 мкг | 75.4% | 35.6% | 133 г |
Марганец, Mn | 0.9735 мг | 2 мг | 48.7% | 23% | 205 г |
Медь, Cu | 167 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 7.9% | 599 г |
Молибден, Mo | 4.375 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3% | 1600 г |
Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.463 мкг | 55 мкг | 48.1% | 22.7% | 208 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8377 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
Цинк, Zn | 1.5013 мг | 12 мг | 12.5% | 5.9% | 799 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
Валин | 0.639 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
Лизин | 0.68 г | ~ | |||
Метионин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
Треонин | 0.489 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.579 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.548 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.651 г | ~ | |||
Пролин | 0.43 г | ~ | |||
Серин | 0.724 г | ~ | |||
Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 367.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.609 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.403 г | min 16.8 г | 26.2% | 12.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.091 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 211,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.9 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|