Рецепт Салат из курицы с апельсинами и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы с апельсинами и яблоками

Курица в апельсиновым соусе 300 г
Апельсин 370 г
Яблоко 318 г
Огурец грунтовый 234 г
Творог 9% жирности 65 г
Ряженка 4,0% жирности 50 г
Чили, порошок 1 tsp
Перец сладкий красный 120 г
Рассол из под корнишонов 45 г
Сыр монастырский казахстан 38 г
Ацидофелин 50 г
Имбирь, крень сушеный молотый 0.5 tsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы с апельсинами и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.8 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2282 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 12.3% 1101 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.1% 2667 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 3.7% 3712 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.8% 1538 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.9% 2748 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.8 мкг 900 мкг 5% 6.8% 2009 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 4.643 мкг ~
бета Каротин 0.217 мг 5 мг 4.3% 5.8% 2304 г
бета Криптоксантин 11.006 мкг ~
Ликопин 0.045 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.023 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5.1% 2609 г
Витамин В4, холин 20.37 мг 500 мг 4.1% 5.6% 2455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 7.2% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 9.9% 1370 г
Витамин В9, фолаты 6.84 мкг 400 мкг 1.7% 2.3% 5848 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 5.4% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 37.42 мг 90 мг 41.6% 56.4% 241 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 22222 г
Витамин D3, холекальциферол 0.016 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 2.8% 4717 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.802 мкг 50 мкг 1.6% 2.2% 6234 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 4.5% 3077 г
Витамин РР, НЭ 2.0512 мг 20 мг 10.3% 14% 975 г
Ниацин 0.252 мг ~
Бетаин 0.941 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.56 мг 2500 мг 7.7% 10.4% 1292 г
Кальций, Ca 51.63 мг 1000 мг 5.2% 7% 1937 г
Кремний, Si 11.412 мг 30 мг 38% 51.5% 263 г
Магний, Mg 15.13 мг 400 мг 3.8% 5.1% 2644 г
Натрий, Na 48.84 мг 1300 мг 3.8% 5.1% 2662 г
Сера, S 67.63 мг 1000 мг 6.8% 9.2% 1479 г
Фосфор, P 68.5 мг 800 мг 8.6% 11.7% 1168 г
Хлор, Cl 45.75 мг 2300 мг 2% 2.7% 5027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.2 мкг ~
Бор, B 94.6 мкг ~
Ванадий, V 1.78 мкг ~
Железо, Fe 0.916 мг 18 мг 5.1% 6.9% 1965 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 2% 6696 г
Кобальт, Co 0.997 мкг 10 мкг 10% 13.6% 1003 г
Литий, Li 11.577 мкг ~
Марганец, Mn 0.092 мг 2 мг 4.6% 6.2% 2174 г
Медь, Cu 78 мкг 1000 мкг 7.8% 10.6% 1282 г
Молибден, Mo 2.594 мкг 70 мкг 3.7% 5% 2699 г
Никель, Ni 4.363 мкг ~
Олово, Sn 1 мкг ~
Рубидий, Rb 24.3 мкг ~
Селен, Se 5.632 мкг 55 мкг 10.2% 13.8% 977 г
Стронций, Sr 3.81 мкг ~
Фтор, F 10.89 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36731 г
Хром, Cr 2.61 мкг 50 мкг 5.2% 7% 1916 г
Цинк, Zn 0.4415 мг 12 мг 3.7% 5% 2718 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.333 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.313 г ~
Аргинин* 0.33 г ~
Валин 0.296 г ~
Гистидин* 0.191 г ~
Изолейцин 0.291 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.462 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.235 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.551 г ~
Аланин 0.292 г ~
Аспарагиновая кислота 0.508 г ~
Глицин 0.27 г ~
Глутаминовая кислота 0.875 г ~
Пролин 0.269 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.38 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.226 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.033 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.073 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.277 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.544 г min 16.8 г 3.2% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.339 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.116 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат из курицы с апельсинами и яблоками составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С АПЕЛЬСИНАМИ И ЯБЛОКАМИ

Салат из курицы с апельсинами и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41,6 %, кремнием - 38 %

Чем полезен Салат из курицы с апельсинами и яблоками

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из курицы с апельсинами и яблоками, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы с апельсинами и яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты