Рецепт Салат с пшенной кашей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пшенной кашей

Пшенная каша по 1-278	400 г
Огурец грунтовый	200 г
Тофу	130 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	70 г
Петрушка свежая	20 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пшенной кашей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.4 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1422 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.9%	2171 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	10.2%	824 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4%	2147 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.5%	1538 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.9%	2940 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.2 мкг	900 мкг	3.7%	3.1%	2711 г
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	3.4%	2488 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	1%	8182 г
Витамин В4, холин	10.23 мг	500 мг	2%	1.7%	4888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.8%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.3%	2597 г
Витамин В9, фолаты	26.09 мкг	400 мкг	6.5%	5.5%	1533 г
Витамин C, аскорбиновая	6.6 мг	90 мг	7.3%	6.2%	1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.469 мг	15 мг	16.5%	13.9%	608 г
Витамин Н, биотин	0.238 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21008 г
Витамин К, филлохинон	46.2 мкг	120 мкг	38.5%	32.5%	260 г
Витамин РР, НЭ	0.6569 мг	20 мг	3.3%	2.8%	3045 г
Ниацин	0.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.33 мг	2500 мг	4.1%	3.5%	2419 г
Кальций, Ca	23.76 мг	1000 мг	2.4%	2%	4209 г
Кремний, Si	12.458 мг	30 мг	41.5%	35.1%	241 г
Магний, Mg	18.88 мг	400 мг	4.7%	4%	2119 г
Натрий, Na	174.71 мг	1300 мг	13.4%	11.3%	744 г
Сера, S	25.69 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3893 г
Фосфор, P	51.1 мг	800 мг	6.4%	5.4%	1566 г
Хлор, Cl	10.9 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	21101 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.5 мкг	~
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	0.87 мкг	~
Железо, Fe	0.752 мг	18 мг	4.2%	3.5%	2394 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18293 г
Кобальт, Co	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	4.4%	1938 г
Литий, Li	0.644 мкг	~
Марганец, Mn	0.2544 мг	2 мг	12.7%	10.7%	786 г
Медь, Cu	129.18 мкг	1000 мкг	12.9%	10.9%	774 г
Молибден, Mo	0.918 мкг	70 мкг	1.3%	1.1%	7625 г
Никель, Ni	0.293 мкг	~
Рубидий, Rb	13.7 мкг	~
Селен, Se	0.784 мкг	55 мкг	1.4%	1.2%	7015 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Фтор, F	11.02 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36298 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	2.7%	3125 г
Цинк, Zn	0.6136 мг	12 мг	5.1%	4.3%	1956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.154 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	53.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.04 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.122 г	min 16.8 г	6.7%	5.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.117 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.259 г	от 11.2 до 20.6 г	29.1%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.791 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с пшенной кашей составляет 118,4 кКал.

Порция = 221 гр (261.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.4 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПШЕННОЙ КАШЕЙ

Салат с пшенной кашей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,5 %, витамином K - 38,5 %, кремнием - 41,5 %, марганцем - 12,7 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Салат с пшенной кашей

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пшенной кашей, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пшенной кашей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе