Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности (Жарка) | 470 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Сахар песок | 70 г |
Сахар песок | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4% | 1118 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1% | 4667 г |
Углеводы | 45.1 г | 219 г | 20.6% | 9.4% | 486 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.2% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 32.7 мг | 500 мг | 6.5% | 3% | 1529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 2.4% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 12.36 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3236 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2311 г |
Витамин Н, биотин | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.7% | 1684 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.9512 мг | 20 мг | 9.8% | 4.4% | 1025 г |
Ниацин | 0.641 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.99 мг | 2500 мг | 6% | 2.7% | 1656 г |
Кальций, Ca | 91.14 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.1% | 1097 г |
Кремний, Si | 1.846 мг | 30 мг | 6.2% | 2.8% | 1625 г |
Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 1.9% | 2391 г |
Натрий, Na | 828.58 мг | 1300 мг | 63.7% | 28.9% | 157 г |
Сера, S | 53.48 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.4% | 1870 г |
Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 5.6% | 810 г |
Хлор, Cl | 893.71 мг | 2300 мг | 38.9% | 17.7% | 257 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 516.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 1.7% | 2612 г |
Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
Кобальт, Co | 1.526 мкг | 10 мкг | 15.3% | 6.9% | 655 г |
Марганец, Mn | 0.2697 мг | 2 мг | 13.5% | 6.1% | 742 г |
Медь, Cu | 58.2 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.6% | 1718 г |
Молибден, Mo | 10.508 мкг | 70 мкг | 15% | 6.8% | 666 г |
Никель, Ni | 1.015 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.003 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.5% | 1832 г |
Стронций, Sr | 10.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17324 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.5936 мг | 12 мг | 4.9% | 2.2% | 2022 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.337 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.1% |
Энергетическая ценность Оладушки составляет 220,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.3 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 45.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|