Рецепт Овочі з фетою. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овочі з фетою

овочі "царський салат" 400 г
сир фета 101 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 202 г
Подсолнечное масло 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овочі з фетою".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6.2% 2171 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 11.5% 1167 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.1% 6257 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.1% 952 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 5.1% 2640 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.7 мкг 900 мкг 2.7% 3.6% 3644 г
бета Каротин 0.144 мг 5 мг 2.9% 3.9% 3472 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.5% 25714 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 3.8% 3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.884 мг 15 мг 5.9% 7.9% 1697 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.6% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.1249 мг 20 мг 0.6% 0.8% 16013 г
Ниацин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.5 мг 2500 мг 2.6% 3.5% 3876 г
Кальций, Ca 2.42 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 41322 г
Кремний, Si 1.611 мг 30 мг 5.4% 7.2% 1862 г
Натрий, Na 4.17 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 31175 г
Сера, S 3.45 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 28986 г
Фосфор, P 9.2 мг 800 мг 1.2% 1.6% 8696 г
Хлор, Cl 15.84 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 14520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.2 мкг ~
Бор, B 30.9 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.134 мг 18 мг 0.7% 0.9% 13433 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 34091 г
Кобальт, Co 1.611 мкг 10 мкг 16.1% 21.6% 621 г
Литий, Li 7.787 мкг ~
Марганец, Mn 0.0376 мг 2 мг 1.9% 2.6% 5319 г
Медь, Cu 30.98 мкг 1000 мкг 3.1% 4.2% 3228 г
Молибден, Mo 1.88 мкг 70 мкг 2.7% 3.6% 3723 г
Никель, Ni 3.491 мкг ~
Рубидий, Rb 41.1 мкг ~
Селен, Se 0.11 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Фтор, F 5.37 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 74488 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 3.6% 3731 г
Цинк, Zn 0.0563 мг 12 мг 0.5% 0.7% 21314 г
Цирконий, Zr 1.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 34.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.019 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.125 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.478 г min 16.8 г 2.8% 3.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.476 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.306 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 15.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.202 г ~

Энергетическая ценность Овочі з фетою составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.5 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЧІ З ФЕТОЮ

Овочі з фетою богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Овочі з фетою

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овочі з фетою, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овочі з фетою, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы