Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 237 г |
Вишня замороженная, неподслащенная | 90 г |
Голубика | 40 г |
Черника, замороженная, неподслащенная | 77 г |
Вода | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 9.7% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.2% | 1333 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3% | 5769 г |
бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 4.7% | 3676 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.851 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.2% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 5.66 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 8834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 5.3% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 15.6% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 5.903 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.6% | 6776 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 12.1% | 1456 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 4% | 4438 г |
Витамин Н, биотин | 1.666 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.8% | 3001 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 4% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.495 мг | 20 мг | 2.5% | 4.4% | 4040 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.46 мг | 2500 мг | 7% | 12.3% | 1425 г |
Кальций, Ca | 8.58 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11655 г |
Кремний, Si | 32.072 мг | 30 мг | 106.9% | 187.9% | 94 г |
Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 9% | 1969 г |
Натрий, Na | 13.83 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.9% | 9400 г |
Сера, S | 6.78 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 14749 г |
Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 3.5% | 4938 г |
Хлор, Cl | 19.88 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 154.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 4% | 4337 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.2% | 14925 г |
Литий, Li | 1.375 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1417 мг | 2 мг | 7.1% | 12.5% | 1411 г |
Медь, Cu | 51.32 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9% | 1949 г |
Молибден, Mo | 1.476 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.7% | 4743 г |
Никель, Ni | 1.666 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.43 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12791 г |
Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17483 г |
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Цинк, Zn | 0.0878 мг | 12 мг | 0.7% | 1.2% | 13667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.833 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 3-6-9 составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|