Рецепт зеленый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зеленый суп

Вода	400 г
плавленный сыр	40 г
Шпинат	100 г
Укроп, свежий	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Брокколи, вареная, без соли	100 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зеленый суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	22.7 ккал	1684 ккал	1.3%	5.7%	7419 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	8.8%	5067 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	7%	6222 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	12.8%	3476 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	17.6%	2500 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	17.6%	2523 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.8 мкг	900 мкг	17.4%	76.7%	574 г
бета Каротин	0.847 мг	5 мг	16.9%	74.4%	590 г
Лютеин + Зеаксантин	147.743 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	7.9%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	18.5%	2368 г
Витамин В4, холин	8.2 мг	500 мг	1.6%	7%	6098 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	14.1%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	13.7%	3226 г
Витамин В9, фолаты	36.963 мкг	400 мкг	9.2%	40.5%	1082 г
Витамин C, аскорбиновая	22.87 мг	90 мг	25.4%	111.9%	394 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.595 мг	15 мг	4%	17.6%	2521 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	79365 г
Витамин К, филлохинон	94.5 мкг	120 мкг	78.8%	347.1%	127 г
Витамин РР, НЭ	0.3746 мг	20 мг	1.9%	8.4%	5339 г
Ниацин	0.096 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.51 мг	2500 мг	8.4%	37%	1188 г
Кальций, Ca	43.48 мг	1000 мг	4.3%	18.9%	2300 г
Магний, Mg	19.43 мг	400 мг	4.9%	21.6%	2059 г
Натрий, Na	172.96 мг	1300 мг	13.3%	58.6%	752 г
Сера, S	2.6 мг	1000 мг	0.3%	1.3%	38462 г
Фосфор, P	26.7 мг	800 мг	3.3%	14.5%	2996 г
Хлор, Cl	248.91 мг	2300 мг	10.8%	47.6%	924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.9 мкг	~
Железо, Fe	2.456 мг	18 мг	13.6%	59.9%	733 г
Кобальт, Co	0.445 мкг	10 мкг	4.5%	19.8%	2247 г
Марганец, Mn	0.2447 мг	2 мг	12.2%	53.7%	817 г
Медь, Cu	26.47 мкг	1000 мкг	2.6%	11.5%	3778 г
Молибден, Mo	1.546 мкг	70 мкг	2.2%	9.7%	4528 г
Селен, Se	0.383 мкг	55 мкг	0.7%	3.1%	14360 г
Фтор, F	55.27 мкг	4000 мкг	1.4%	6.2%	7237 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	1.8%	22727 г
Цинк, Zn	0.2234 мг	12 мг	1.9%	8.4%	5372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.138 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.06 г	min 16.8 г	0.4%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.03 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность зеленый суп составляет 22,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	22.7 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СУП

зеленый суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 25,4 %, витамином K - 78,8 %, железом - 13,6 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен зеленый суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить зеленый суп, калорийность 22,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленый суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Вафли из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе