Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 980 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 19 г |
Лук репчатый | 19 г |
Творог 9% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
Белки | 31 г | 76 г | 40.8% | 23.1% | 245 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.9% | 1167 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.6% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.2% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 117.25 мг | 500 мг | 23.5% | 13.3% | 426 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.798 мг | 5 мг | 36% | 20.4% | 278 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.932 мг | 2 мг | 46.6% | 26.3% | 215 г |
Витамин В9, фолаты | 19.003 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.7% | 2105 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.487 мкг | 3 мкг | 16.2% | 9.2% | 616 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 6993 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 2.8% | 2052 г |
Витамин Н, биотин | 2.404 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2080 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6246 мг | 20 мг | 48.1% | 27.2% | 208 г |
Ниацин | 12.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.79 мг | 2500 мг | 14.6% | 8.3% | 687 г |
Кальций, Ca | 50.6 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.9% | 1976 г |
Кремний, Si | 0.224 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 13393 г |
Магний, Mg | 101.88 мг | 400 мг | 25.5% | 14.4% | 393 г |
Натрий, Na | 92.01 мг | 1300 мг | 7.1% | 4% | 1413 г |
Сера, S | 301.35 мг | 1000 мг | 30.1% | 17% | 332 г |
Фосфор, P | 253.6 мг | 800 мг | 31.7% | 17.9% | 315 г |
Хлор, Cl | 147.98 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.6% | 1554 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.881 мг | 18 мг | 10.5% | 5.9% | 957 г |
Йод, I | 9.98 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.8% | 1503 г |
Кобальт, Co | 10.88 мкг | 10 мкг | 108.8% | 61.5% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3565 г |
Медь, Cu | 115.38 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.5% | 867 г |
Молибден, Mo | 14.2 мкг | 70 мкг | 20.3% | 11.5% | 493 г |
Никель, Ni | 0.064 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.803 мкг | 55 мкг | 61.5% | 34.8% | 163 г |
Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 154.79 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.2% | 2584 г |
Хром, Cr | 28.32 мкг | 50 мкг | 56.6% | 32% | 177 г |
Цинк, Zn | 1.6299 мг | 12 мг | 13.6% | 7.7% | 736 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.811 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.055 г | ~ | |||
Валин | 1.478 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.474 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.281 г | ~ | |||
Лейцин | 2.246 г | ~ | |||
Лизин | 2.962 г | ~ | |||
Метионин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.001 г | ~ | |||
Треонин | 1.259 г | ~ | |||
Триптофан | 0.431 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аланин | 1.475 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.211 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.231 г | ~ | |||
Глицин | 1.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.226 г | ~ | |||
Пролин | 1.137 г | ~ | |||
Серин | 1.168 г | ~ | |||
Тирозин | 1.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.671 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.9 кКал | -% | |
Белки | 31 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|