Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 35 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 107 г |
Кукуруза, консервы | 90 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 143 г |
Огурец парниковый | 92 г |
Перец сладкий красный | 51 г |
Чеснок | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 11% | 1118 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.1% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2782 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.9 мкг | 900 мкг | 9.8% | 12.1% | 1024 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 5.3% | 2326 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.4% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 69.26 мг | 500 мг | 13.9% | 17.2% | 722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 11.8% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 8.3% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 11.262 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.5% | 3552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 15.5% | 800 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.56 мг | 90 мг | 29.5% | 36.5% | 339 г |
Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.7% | 2165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 4967 г |
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.408 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10.9% | 1134 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.7% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.31 мг | 20 мг | 6.6% | 8.2% | 1527 г |
Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.493 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.3 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.2% | 1733 г |
Кальций, Ca | 32.04 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3121 г |
Кремний, Si | 11.51 мг | 30 мг | 38.4% | 47.5% | 261 г |
Магний, Mg | 23.24 мг | 400 мг | 5.8% | 7.2% | 1721 г |
Натрий, Na | 279.39 мг | 1300 мг | 21.5% | 26.6% | 465 г |
Сера, S | 77.02 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.5% | 1298 г |
Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 22.8% | 545 г |
Хлор, Cl | 38.79 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5929 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 6.7% | 1865 г |
Йод, I | 11.9 мкг | 150 мкг | 7.9% | 9.8% | 1261 г |
Кобальт, Co | 3.413 мкг | 10 мкг | 34.1% | 42.2% | 293 г |
Литий, Li | 8.523 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 3.8% | 3215 г |
Медь, Cu | 66.07 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.2% | 1514 г |
Молибден, Mo | 2.772 мкг | 70 мкг | 4% | 5% | 2525 г |
Никель, Ni | 1.358 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.249 мкг | 55 мкг | 29.5% | 36.5% | 338 г |
Фтор, F | 22.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 18042 г |
Хром, Cr | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 14.1% | 876 г |
Цинк, Zn | 0.5829 мг | 12 мг | 4.9% | 6.1% | 2059 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.789 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.596 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.033 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.023 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками и яйцом составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.8 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|