Рецепт Обрезь лососевых в микроолновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Обрезь лососевых в микроолновке
| Обрезь лососевых (мякоть) мороженая | 950 г |
| Вода | 230 г |
| Приправа для рыбы [Сырье и приправы] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Обрезь лососевых в микроолновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 13.8% | 360 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.3% | 441 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3872 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.9% | 1734 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 7.1% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.8% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 4.17 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 11990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.829 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 48251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.064 мг | 15 мг | 13.8% | 6.9% | 727 г |
| Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 15106 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.6316 мг | 20 мг | 53.2% | 26.5% | 188 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 437.84 мг | 2500 мг | 17.5% | 8.7% | 571 г |
| Кальций, Ca | 26.61 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3758 г |
| Магний, Mg | 28.54 мг | 400 мг | 7.1% | 3.5% | 1402 г |
| Натрий, Na | 631.97 мг | 1300 мг | 48.6% | 24.2% | 206 г |
| Сера, S | 226.02 мг | 1000 мг | 22.6% | 11.2% | 442 г |
| Фосфор, P | 236 мг | 800 мг | 29.5% | 14.7% | 339 г |
| Хлор, Cl | 190.73 мг | 2300 мг | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 2.7% | 1863 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Марганец, Mn | 0.1535 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1303 г |
| Медь, Cu | 7.03 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14225 г |
| Молибден, Mo | 5.293 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.8% | 1323 г |
| Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 19504 г |
| Фтор, F | 507.59 мкг | 4000 мкг | 12.7% | 6.3% | 788 г |
| Хром, Cr | 61.48 мкг | 50 мкг | 123% | 61.2% | 81 г |
| Цинк, Zn | 0.8244 мг | 12 мг | 6.9% | 3.4% | 1456 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.75 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Обрезь лососевых в микроолновке составляет 201,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.1 кКал | -% | |
| Белки | 21.1 г | -% | |
| Жиры | 12.7 г | -% | |
| Углеводы | 0.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 58.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОБРЕЗЬ ЛОСОСЕВЫХ В МИКРООЛНОВКЕ
Обрезь лососевых в микроолновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,3 %, витамином B2 - 13,6 %, витамином E - 13,8 %, витамином PP - 53,2 %, калием - 17,5 %, фосфором - 29,5 %, фтором - 12,7 %, хромом - 123 %
Чем полезен Обрезь лососевых в микроолновке
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье Бисквит капучино
- Филе запеченное в кефире с лимоном и специями
- Салат изкапусты с маслом
- Сельдь с луком маслом и уксусом
- Тофники
- Риба в томаті
- Джем апельсиновый со стевией
- Приправа Трапеза на второе мясо по -французски
- Мясо по -французски мое
- Блинчики Неженка
- Хлеб заварной
- Овсяный блин
- филе форели соленое
- Шоколад пористый молочный с кокосом
- морская капуста маринованная
- Горох замороженный
- Калина с клюквой протёртые
- Суп с говяжим фаршем
- Котлеты рыбные
- Пряники мои
- Горох со сливками
- Смузи из авокадо с зеленью
- Хлопья овсяные "ЭКСТРА" №2 (Ясно солнышко)
- Бронекофе
- Говядина тушеная с цветной капустой и струч фасолью
- Тушеные шампиньоны в сметане
- Ржаные сухарики FINN CRISP
- Куриные рулетики с брынзой 16.01
- Каша овсяная на молоке 3,2% с изюмом
- Борщ на свиных ребрышках
- Торт тирамису
- Смесь Карибская Мираторг
- драже арахисовое в шоколаде
- Компот
- Куркума латте
- Суп гороховый
- Сыр мягкий козий
- Сливки кокосовые Кхоб кхан
- Грибы с пекинской капустой
- Крекер ржаной
- MyVitamins Be Your Best
- Овощное рагу без масла в банки с баклажанами
- перец желтый
- Овсяное молоко
- Гречневая каша с тушеной курицей А (немо)
- Трубочки с рыбой
- Салат фунчоза с курицей
- Листья салата
- Мойва жареная
- Гейнер
- Белковый коктейль
- Курица с овощами в кисло-сладком соусе
- Творожок "Чудо" со вкусом вишня-черешня
- Grow food бефстроганов и булгур с овощами
- Концентрат сывороточный белковый 80%
- Салат из кальмаров
- Вареники с картофелем барон
- Sante сухой завтрак гранола без сахара
- Мимоза
- Ливерная колбаса
- Чай черный
- Курица в духовке
- Пшеная каша с наполнителем
- Запеканка микс
- Brown rice Lidl
- Омега 3
- Сэндвич ролл с кетой и яйцом
- Зоосвіт
- Гороховый суп 16.01.21
- Сыр смесь сыров Dziugas grated mix pasta
- Вареники с картофелем отварные
- Бульон из оленины
- Плов с индейкой
- Крем десерт варенок сгущеное молоко
- Котлеты 16012021
- Котлетки из тунца
- МАГНЕЛИС В6 ФОРТЕ
- Соус 16012021
- Творожные вафли
- Минтай с пшеном
- Курица терияки
- Витаминный комплекс OPTI-WOMEN
- Филадельфия
- Геркулес запаренный п/ф ( моё)
- Шашлык из индейки
- Куриные стрипсы
- Йогурт натуральный 5% жирности
- NOW Molecularly distilled OMEGA - 3
- Сырники на безглютеновой муке
- Диетическая куриная котлета ( моё)
- Пицца основа из творога
- АСТА КАРБОНАРА С ВЕТЧИНОЙ И СЛИВКАМИ
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Marmellata frutti di bosco
- Ленивые вареники
- Японский чизкейк кето
- Пицца творожная с рыбой
- Запеканка чизкейк
- Риет рыбный
- Мидии
Метки: Как приготовить Обрезь лососевых в микроолновке, калорийность 201,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обрезь лососевых в микроолновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
