Рецепт Блинчики с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики с лососем

Блины, по 2-174	120 г
Лосось солёный	80 г
Сыр Филадельфия	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.4 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	741 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	5.9%	745 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	10.1%	438 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	3.3%	1344 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.8%	2500 г
Вода	45.6 г	2273 г	2%	0.9%	4985 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	1.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.816 мг	15 мг	5.4%	2.4%	1838 г
Витамин РР, НЭ	1.008 мг	20 мг	5%	2.2%	1984 г
Ниацин	0.624 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	46.56 мг	2500 мг	1.9%	0.8%	5369 г
Кальций, Ca	3.36 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	29762 г
Магний, Mg	12 мг	400 мг	3%	1.3%	3333 г
Натрий, Na	181.92 мг	1300 мг	14%	6.2%	715 г
Фосфор, P	30.2 мг	800 мг	3.8%	1.7%	2649 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	1.6%	2679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Блинчики с лососем составляет 227,4 кКал.

Порция = 250 гр (568.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.4 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	45.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики с лососем, калорийность 227,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с лососем, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе