Рецепт Фритатта из рикотты, бобов и картофеля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фритатта из рикотты, бобов и картофеля

Яйцо куриное	4 Штука
Картофель	100 г
Чеснок	10 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50 г
Бобы чёрные органические консервированные Fagioli Neri	1 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Тмин, семена	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фритатта из рикотты, бобов и картофеля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.1 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1325 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	9%	874 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.5%	1217 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4.6%	1698 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	34.6 г	2273 г	1.5%	1.2%	6569 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.3 мкг	900 мкг	8%	6.3%	1245 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Криптоксантин	0.045 мкг	~
Ликопин	0.056 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.263 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.8%	1353 г
Витамин В4, холин	65.42 мг	500 мг	13.1%	10.3%	764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	6.1%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.4%	2353 г
Витамин В9, фолаты	3.731 мкг	400 мкг	0.9%	0.7%	10721 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	3.9%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	2.5%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.554 мкг	10 мкг	5.5%	4.3%	1805 г
Витамин D3, холекальциферол	0.007 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	1.3%	5814 г
Витамин Н, биотин	5.043 мкг	50 мкг	10.1%	7.9%	991 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.1871 мг	20 мг	5.9%	4.6%	1685 г
Ниацин	0.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.58 мг	2500 мг	5%	3.9%	1991 г
Кальций, Ca	37.34 мг	1000 мг	3.7%	2.9%	2678 г
Кремний, Si	6.656 мг	30 мг	22.2%	17.5%	451 г
Магний, Mg	8.14 мг	400 мг	2%	1.6%	4914 г
Натрий, Na	40.87 мг	1300 мг	3.1%	2.4%	3181 г
Сера, S	57 мг	1000 мг	5.7%	4.5%	1754 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	6.9%	1135 г
Хлор, Cl	46.92 мг	2300 мг	2%	1.6%	4902 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.9 мкг	~
Бор, B	15.6 мкг	~
Ванадий, V	19.79 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	3.7%	2145 г
Йод, I	5.76 мкг	150 мкг	3.8%	3%	2604 г
Кобальт, Co	3.272 мкг	10 мкг	32.7%	25.7%	306 г
Литий, Li	10.238 мкг	~
Марганец, Mn	0.0447 мг	2 мг	2.2%	1.7%	4474 г
Медь, Cu	45.72 мкг	1000 мкг	4.6%	3.6%	2187 г
Молибден, Mo	2.89 мкг	70 мкг	4.1%	3.2%	2422 г
Никель, Ni	0.887 мкг	~
Рубидий, Rb	67.1 мкг	~
Селен, Se	9.008 мкг	55 мкг	16.4%	12.9%	611 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	17.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22510 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	4.5%	1754 г
Цинк, Zn	0.4417 мг	12 мг	3.7%	2.9%	2717 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.331 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.371 г	~
Лизин	0.334 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.412 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.648 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.211 мг	~
бета Ситостерол	0.662 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.064 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.768 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.876 г	min 16.8 г	11.2%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.616 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.438 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Фритатта из рикотты, бобов и картофеля составляет 127,1 кКал.

Порция = 189 гр (240.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.1 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	34.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИТАТТА ИЗ РИКОТТЫ, БОБОВ И КАРТОФЕЛЯ

Фритатта из рикотты, бобов и картофеля богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, кремнием - 22,2 %, кобальтом - 32,7 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Фритатта из рикотты, бобов и картофеля

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фритатта из рикотты, бобов и картофеля, калорийность 127,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фритатта из рикотты, бобов и картофеля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Филе палтуса в миндальных лепестках

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе