Рецепт Суп гороховый с куриной грудкой и пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп гороховый с куриной грудкой и пшеном

Горох колотый	40 г
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	300 г
Пшено, сырое	100 г
Лук репчатый	90 г
Морковь	80 г
Льняное Масло Нерафинированное [Омега]	10 г

Способ приготовления

Отварить филе курицы, нарезать его на кубики. Лук нарезать кубиками и обжарить на масле до золотой корочки и добавить к нему натертую морковью. В костру с кипящей водой добавить горох и пшено, варить до готовности гороха минут 40. Добавить зажарку, мясо, соль специи и зелень по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый с куриной грудкой и пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.6 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1036 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	11.2%	551 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.2%	1474 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	4.2%	1460 г
Углеводы (общие)	15.7 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	10.8%	571 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.7%	3619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	258.5 мкг	900 мкг	28.7%	17.7%	348 г
бета Каротин	1.554 мг	5 мг	31.1%	19.1%	322 г
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	5.3%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.5%	2432 г
Витамин В4, холин	12.14 мг	500 мг	2.4%	1.5%	4119 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	3%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.3%	1905 г
Витамин В9, фолаты	17.145 мкг	400 мкг	4.3%	2.6%	2333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.5%	4072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.096 мг	15 мг	0.6%	0.4%	15625 г
гамма Токоферол	0.371 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.208 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24038 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.5%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.2086 мг	20 мг	6%	3.7%	1655 г
Ниацин	0.158 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.63 мг	2500 мг	5.5%	3.4%	1816 г
Кальций, Ca	12.24 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8170 г
Кремний, Si	3.952 мг	30 мг	13.2%	8.1%	759 г
Магний, Mg	29.39 мг	400 мг	7.3%	4.5%	1361 г
Натрий, Na	4.42 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Сера, S	42.9 мг	1000 мг	4.3%	2.6%	2331 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	6.4%	964 г
Хлор, Cl	11.76 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.7 мкг	~
Бор, B	54.8 мкг	~
Ванадий, V	12.77 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	3.4%	1805 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Кобальт, Co	0.984 мкг	10 мкг	9.8%	6%	1016 г
Литий, Li	0.774 мкг	~
Марганец, Mn	0.3992 мг	2 мг	20%	12.3%	501 г
Медь, Cu	195.82 мкг	1000 мкг	19.6%	12.1%	511 г
Молибден, Mo	2.581 мкг	70 мкг	3.7%	2.3%	2712 г
Никель, Ni	1.21 мкг	~
Рубидий, Rb	72.1 мкг	~
Селен, Se	1.211 мкг	55 мкг	2.2%	1.4%	4542 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Фтор, F	11.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7353 г
Цинк, Zn	0.6711 мг	12 мг	5.6%	3.4%	1788 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.347 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.698 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.102 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.164 г	min 16.8 г	1%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.158 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.41 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~

Энергетическая ценность Суп гороховый с куриной грудкой и пшеном составляет 162,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.6 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ПШЕНОМ

Суп гороховый с куриной грудкой и пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 31,1 %, кремнием - 13,2 %, марганцем - 20 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Суп гороховый с куриной грудкой и пшеном

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп гороховый с куриной грудкой и пшеном, калорийность 162,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый с куриной грудкой и пшеном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе