Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 100 г |
Яблоко | 75 г |
Какао-порошок | 25 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 13.2% | 539 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.9% | 903 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.2% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 15.9% | 444 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3563 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.5 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.2% | 1353 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9% | 789 г |
Витамин В4, холин | 70.34 мг | 500 мг | 14.1% | 10% | 711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 7.8% | 906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.8% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 20.978 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.7% | 1907 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 15.5% | 459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 2.6% | 2671 г |
Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.3% | 2146 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5725 г |
Витамин Н, биотин | 7.595 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10.8% | 658 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.263 мг | 20 мг | 16.3% | 11.6% | 613 г |
Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 551.41 мг | 2500 мг | 22.1% | 15.7% | 453 г |
Кальций, Ca | 190.87 мг | 1000 мг | 19.1% | 13.5% | 524 г |
Кремний, Si | 0.652 мг | 30 мг | 2.2% | 1.6% | 4601 г |
Магний, Mg | 61.27 мг | 400 мг | 15.3% | 10.8% | 653 г |
Натрий, Na | 58.27 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.2% | 2231 г |
Сера, S | 134.43 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.5% | 744 г |
Фосфор, P | 355.8 мг | 800 мг | 44.5% | 31.5% | 225 г |
Хлор, Cl | 86.13 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.002 мг | 18 мг | 22.2% | 15.7% | 450 г |
Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.5% | 2055 г |
Кобальт, Co | 3.361 мкг | 10 мкг | 33.6% | 23.8% | 298 г |
Литий, Li | 0.261 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5367 мг | 2 мг | 26.8% | 19% | 373 г |
Медь, Cu | 574.8 мкг | 1000 мкг | 57.5% | 40.8% | 174 г |
Молибден, Mo | 12.495 мкг | 70 мкг | 17.9% | 12.7% | 560 г |
Никель, Ni | 5.543 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.115 мкг | 55 мкг | 32.9% | 23.3% | 304 г |
Стронций, Sr | 8.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.27 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7371 г |
Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 4.3% | 1672 г |
Цинк, Zn | 1.2348 мг | 12 мг | 10.3% | 7.3% | 972 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.619 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки с творога и какао составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.1 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|