Рецепт Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий
| Перец красный сладкий | 500 г |
| Помидоры (томаты) | 300 г |
| Огурец, грунтовый | 250 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 200 г |
| Брынза коровья(фр.) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.8% | 4222 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12.9% | 1217 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11% | 1429 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 5.4% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 28.2% | 560 г |
| бета Каротин | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 25.6% | 618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.1% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 13021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 3.5% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 15.9% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.828 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.5% | 4531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 75.99 мг | 90 мг | 84.4% | 133.1% | 118 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 6% | 2636 г |
| Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12407 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 6.2% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6001 мг | 20 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.62 мг | 2500 мг | 5.7% | 9% | 1765 г |
| Кальций, Ca | 21.76 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4596 г |
| Магний, Mg | 9.52 мг | 400 мг | 2.4% | 3.8% | 4202 г |
| Натрий, Na | 130.62 мг | 1300 мг | 10% | 15.8% | 995 г |
| Сера, S | 2.48 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 40323 г |
| Фосфор, P | 18.6 мг | 800 мг | 2.3% | 3.6% | 4301 г |
| Хлор, Cl | 22.66 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 10150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 8% | 1963 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 2.448 мкг | 10 мкг | 24.5% | 38.6% | 408 г |
| Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 9.3% | 1696 г |
| Медь, Cu | 109.1 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 17.2% | 917 г |
| Молибден, Mo | 1.621 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.6% | 4318 г |
| Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21236 г |
| Фтор, F | 9.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42194 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 13.1% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.2614 мг | 12 мг | 2.2% | 3.5% | 4591 г |
Энергетическая ценность Греческий составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ
Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 84,4 %, кобальтом - 24,5 %
Чем полезен Греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с творожно-маковой начинкой
- куриный окорочек вареный
- йогурт валио
- каша пшённая
- рулет лимонный
- золотой степ
- Мед цветочный
- сырник
- Смесь сухофруктов
- рассыпчатый творожный сыр 2%
- мусака
- творожок
- Печенье вафельное рассыпчатое
- мусака
- Смузи с обезжиреным творогом, малиной
- чокопай
- грибовница
- Фритата
- шоколад молочный корона с орехами
- белковый коктейль
- Плов вегетарианский
- куриный суповой набор
- щи из молодой капусты
- оладьи на кефире
- сате
- торт"ОНИКС" лучиано
- Вареники с вишней и малиной
- Овощной
- Творог Беллакт обезж.
- Паштет из мяса птитцы Наме
- козинак подсолнечный
- кальцоне
- гренки с яйцом
- Суп с тунцом
- Сёмга "Сойма"
- Хлебцы Гречнево-льняные
- Суп со щавлем
- Пирог лимонный
- Печенье творожно-овсяное 29.06
- Томаты сушеные
- томаты в собственном соку т/м "Laninum "
- фарш новус
- лазанья
- Фьюджи
- Баунти
- Супчик вермишелевый
- бутерброт с колбасой и сыром
- Курица тушеная
- сыр "Король Артур" т/м "Добряна"
- Листы лазаньи т/м "премия"
- Курица тушеная с морковкой
- фарш с пупков
- Капустный пирог
- тавакебаб
- котлеты с пупков
- Каша из хлопьев "Геркулес" в мультиварке
- капуста с фаршем
- оладушки
- Пирог мясной "Закусочный"
- моцарелла
- Творог обезжиренный
- Чак-чак
- Медовые пряники на пару
- котлета рыбная
- лапша
- Джем Клубничный
- Джем Персиковый
- ленивые голубцы
- Бестроганов со сметаной
- Хлеб с семенами льна (фитнес)
- Бестроганов со сливками, грибами и огурцами
- сельдереевый суп
- Витамин В-комплекс
- Паштет
- Компливит
- салат с селедкой
- Брынза коровья(фр.)
- Вареники с картофелем (полуфабрикат)
- хлеб янтарный
- Суп - лапша с курицей (грудка/картофель/макароны)
- мясо по-французски
- Филадельфия
- закуска из авокадо
- Гречка скур. и гриб. в горшочках
- Помидоры с луком и сметаной
- Холодник
- Салат из капусты и огурцов со сметаной
- Батон с медом (1 кусок - 38 гр)
- русский завтрак
- Кофе с молоком
- улыбка
- блины с мясом
- Салат с курицей, ананасами и сыром
- блины с творогом
- грудка фаршированная грибами
- Печенье Юбилейное
- Новый рецепт
- Маскарпоне
- вефли венские
- шашлык из свинины
Метки: Как приготовить Греческий, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
