Рецепт Салат мимоза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мимоза

Морковь (Варка в кожуре)	1 Штука
Картофель (Варка в кожуре)	1 Штука
Яйцо куриное (Варка)	2 Штука
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	30 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25 г
Петрушка свежая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мимоза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	9.6%	962 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.3%	1000 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.7%	3476 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.2%	2222 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.1%	2937 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	537.5 мкг	900 мкг	59.7%	55.3%	167 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	2.693 мг	5 мг	53.9%	49.9%	186 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	9.8%	947 г
Витамин В4, холин	79.29 мг	500 мг	15.9%	14.7%	631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	9.9%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	8.3%	1111 г
Витамин В9, фолаты	8.297 мкг	400 мкг	2.1%	1.9%	4821 г
Витамин В12, кобаламин	0.495 мкг	3 мкг	16.5%	15.3%	606 г
Витамин C, аскорбиновая	7.13 мг	90 мг	7.9%	7.3%	1262 г
Витамин D, кальциферол	0.775 мкг	10 мкг	7.8%	7.2%	1290 г
Витамин D3, холекальциферол	0.104 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.359 мг	15 мг	2.4%	2.2%	4178 г
Витамин Н, биотин	5.989 мкг	50 мкг	12%	11.1%	835 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	13.8%	670 г
Витамин РР, НЭ	3.0678 мг	20 мг	15.3%	14.2%	652 г
Ниацин	0.615 мг	~
Бетаин	0.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.81 мг	2500 мг	10.6%	9.8%	941 г
Кальций, Ca	96.93 мг	1000 мг	9.7%	9%	1032 г
Кремний, Si	15.185 мг	30 мг	50.6%	46.9%	198 г
Магний, Mg	22.82 мг	400 мг	5.7%	5.3%	1753 г
Натрий, Na	123.44 мг	1300 мг	9.5%	8.8%	1053 г
Сера, S	94.26 мг	1000 мг	9.4%	8.7%	1061 г
Фосфор, P	133.5 мг	800 мг	16.7%	15.5%	599 г
Хлор, Cl	153.67 мг	2300 мг	6.7%	6.2%	1497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.5 мкг	~
Бор, B	61.6 мкг	~
Ванадий, V	49.61 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	6.7%	1395 г
Йод, I	8.08 мкг	150 мкг	5.4%	5%	1856 г
Кобальт, Co	4.562 мкг	10 мкг	45.6%	42.2%	219 г
Литий, Li	17.361 мкг	~
Марганец, Mn	0.091 мг	2 мг	4.6%	4.3%	2198 г
Медь, Cu	86.98 мкг	1000 мкг	8.7%	8.1%	1150 г
Молибден, Mo	7.31 мкг	70 мкг	10.4%	9.6%	958 г
Никель, Ni	2.239 мкг	~
Олово, Sn	0.68 мкг	~
Рубидий, Rb	109.1 мкг	~
Селен, Se	15.757 мкг	55 мкг	28.6%	26.5%	349 г
Стронций, Sr	4.62 мкг	~
Фтор, F	36.07 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11090 г
Хром, Cr	3.89 мкг	50 мкг	7.8%	7.2%	1285 г
Цинк, Zn	0.8226 мг	12 мг	6.9%	6.4%	1459 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.897 г	~
Аргинин*	0.402 г	~
Валин	0.46 г	~
Гистидин*	0.26 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.612 г	~
Лизин	0.552 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.269 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.56 г	~
Заменимые аминокислоты	1.5 г	~
Аланин	0.373 г	~
Аспарагиновая кислота	0.701 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	1.184 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.451 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	165.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.188 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.039 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.494 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.988 г	min 16.8 г	11.8%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.659 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.444 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.373 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат мимоза составляет 108 кКал.

Порция = 173 гр (186.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИМОЗА

Салат мимоза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,7 %, бэта-каротином - 53,9 %, холином - 15,9 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином H - 12 %, витамином K - 14,9 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 50,6 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 45,6 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Салат мимоза

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мимоза, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мимоза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

2024-11-18

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе