Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 20 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 72 г |
Рис отварной 20.12 | 367 г |
Баклажаны Запеченные [4 Сезона] | 296 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.6% | 1931 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 7.1% | 1510 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.1% | 2634 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 11.96 мг | 500 мг | 2.4% | 2.6% | 4181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.74 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 54054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.249 мг | 15 мг | 8.3% | 8.9% | 1201 г |
Витамин Н, биотин | 0.582 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8591 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5246 мг | 20 мг | 2.6% | 2.8% | 3812 г |
Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 27.11 мг | 2500 мг | 1.1% | 1.2% | 9222 г |
Кальций, Ca | 4.85 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 20619 г |
Кремний, Si | 10.238 мг | 30 мг | 34.1% | 36.7% | 293 г |
Магний, Mg | 6.94 мг | 400 мг | 1.7% | 1.8% | 5764 г |
Натрий, Na | 1.48 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 87838 г |
Сера, S | 13.02 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7680 г |
Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 3% | 3636 г |
Хлор, Cl | 4.4 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 52273 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.215 мг | 18 мг | 1.2% | 1.3% | 8372 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
Кобальт, Co | 0.609 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.6% | 1642 г |
Литий, Li | 0.488 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1441 мг | 2 мг | 7.2% | 7.8% | 1388 г |
Медь, Cu | 43.73 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.7% | 2287 г |
Молибден, Mo | 0.924 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
Никель, Ni | 0.543 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.975 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.9% | 2785 г |
Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8931 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.2818 мг | 12 мг | 2.3% | 2.5% | 4258 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 36.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.294 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 16.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.623 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с баклажанами 20.12 составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.8 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|