Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
TACO BELL, мягкое тако (тако с пшеничной лепешкой) со стейком | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.2% | 894 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.1% | 528 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157 мкг | 900 мкг | 17.4% | 11.2% | 573 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 6% | 1059 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.3% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.9% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 7.78 мг | 500 мг | 1.6% | 1% | 6427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 3.7% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 22.902 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.7% | 1747 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 9.8% | 658 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.02 мг | 90 мг | 15.6% | 10% | 642 г |
Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.146 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.589 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.33 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.673 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7429 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 4.9% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9876 мг | 20 мг | 4.9% | 3.1% | 2025 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.93 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.6% | 1152 г |
Кальций, Ca | 203.85 мг | 1000 мг | 20.4% | 13.1% | 491 г |
Кремний, Si | 3.366 мг | 30 мг | 11.2% | 7.2% | 891 г |
Магний, Mg | 21.9 мг | 400 мг | 5.5% | 3.5% | 1826 г |
Натрий, Na | 268.46 мг | 1300 мг | 20.7% | 13.3% | 484 г |
Сера, S | 85.56 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.5% | 1169 г |
Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 12.5% | 513 г |
Хлор, Cl | 31.98 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7192 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13393 г |
Кобальт, Co | 3.366 мкг | 10 мкг | 33.7% | 21.6% | 297 г |
Литий, Li | 16.268 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
Медь, Cu | 91.07 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.8% | 1098 г |
Молибден, Mo | 3.927 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.6% | 1783 г |
Никель, Ni | 7.293 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.732 мкг | 55 мкг | 17.7% | 11.4% | 565 г |
Фтор, F | 11.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35651 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
Цинк, Zn | 1.4195 мг | 12 мг | 11.8% | 7.6% | 845 г |
Цирконий, Zr | 2.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.754 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.466 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
Лизин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.369 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
Глицин | 0.234 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.911 г | ~ | |||
Пролин | 0.768 г | ~ | |||
Серин | 0.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.131 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.239 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.782 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.083 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.47 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.059 г | min 16.8 г | 18.2% | 11.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.538 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.607 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.193 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
16:1 транс | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.199 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Чеддер составляет 155,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.7 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|