Рецепт Бутерброд с курицей, авокадо и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с курицей, авокадо и помидором

Хлеб спельтовый на кефире с псиллиумом	50 г
Авокадо	25 г
Помидор (томат), грунтовый	25 г
Салат (латук)	10 г
Курица отварная, по 2-4	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с курицей, авокадо и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.3 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	995 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	8.9%	667 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	9.5%	622 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	2.6%	2281 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.7%	769 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.7%	3460 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.9 мкг	900 мкг	8.3%	4.9%	1202 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	3.75 мкг	~
бета Каротин	0.249 мг	5 мг	5%	3%	2008 г
бета Криптоксантин	4.375 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.906 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.4%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	6.9%	857 г
Витамин В4, холин	31.98 мг	500 мг	6.4%	3.8%	1563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.616 мг	5 мг	12.3%	7.3%	812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.2%	1835 г
Витамин В9, фолаты	24.518 мкг	400 мкг	6.1%	3.6%	1631 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	4.7%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	7.08 мг	90 мг	7.9%	4.7%	1271 г
Витамин D, кальциферол	0.193 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.703 мг	15 мг	4.7%	2.8%	2134 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.158 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.023 мкг	50 мкг	6%	3.5%	1654 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	6.3%	945 г
Витамин РР, НЭ	5.3823 мг	20 мг	26.9%	15.9%	372 г
Ниацин	2.103 мг	~
Бетаин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.97 мг	2500 мг	11.6%	6.9%	862 г
Кальций, Ca	85.71 мг	1000 мг	8.6%	5.1%	1167 г
Кремний, Si	1.45 мг	30 мг	4.8%	2.8%	2069 г
Магний, Mg	33.69 мг	400 мг	8.4%	5%	1187 г
Натрий, Na	232.22 мг	1300 мг	17.9%	10.6%	560 г
Сера, S	47.71 мг	1000 мг	4.8%	2.8%	2096 г
Фосфор, P	153.6 мг	800 мг	19.2%	11.3%	521 г
Хлор, Cl	185.58 мг	2300 мг	8.1%	4.8%	1239 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	10.7 мкг	~
Железо, Fe	1.356 мг	18 мг	7.5%	4.4%	1327 г
Йод, I	9.35 мкг	150 мкг	6.2%	3.7%	1604 г
Кобальт, Co	2.378 мкг	10 мкг	23.8%	14.1%	421 г
Литий, Li	7.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.2574 мг	2 мг	12.9%	7.6%	777 г
Медь, Cu	102.51 мкг	1000 мкг	10.3%	6.1%	976 г
Молибден, Mo	4.4 мкг	70 мкг	6.3%	3.7%	1591 г
Никель, Ni	2.344 мкг	~
Олово, Sn	1.88 мкг	~
Рубидий, Rb	33.5 мкг	~
Селен, Se	4.197 мкг	55 мкг	7.6%	4.5%	1310 г
Стронций, Sr	2.62 мкг	~
Фтор, F	19.25 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20779 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	2.7%	2242 г
Цинк, Zn	0.6686 мг	12 мг	5.6%	3.3%	1795 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.547 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.593 г	~
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.265 г	~
Заменимые аминокислоты	1.021 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.341 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.884 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.09 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.781 мг	~
Стигмастерол	0.313 мг	~
бета Ситостерол	11.875 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.552 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.039 г	min 16.8 г	12.1%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.836 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.478 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.44 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с курицей, авокадо и помидором составляет 169,3 кКал.

Порция = 160 гр (270.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.3 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С КУРИЦЕЙ, АВОКАДО И ПОМИДОРОМ

Бутерброд с курицей, авокадо и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином PP - 26,9 %, калием - 11,6 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен Бутерброд с курицей, авокадо и помидором

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с курицей, авокадо и помидором, калорийность 169,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с курицей, авокадо и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе