Рецепт пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пшенная каша с тыквой
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 600 г |
| Тыква (Варка без слива) | 300 г |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 60 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пшенная каша с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.8% | 950 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 5.1% | 700 г |
| Углеводы | 44 г | 219 г | 20.1% | 7.2% | 498 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.4% | 667 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5544 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 4.7% | 763 г |
| бета Каротин | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 3.6% | 1008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 4.9% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1% | 3462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 0.9% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 6.6% | 543 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.323 мкг | 400 мкг | 7.6% | 2.7% | 1319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1% | 3580 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2452 мг | 20 мг | 16.2% | 5.8% | 616 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.55 мг | 2500 мг | 8.3% | 3% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 31.99 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.2% | 3126 г |
| Магний, Mg | 57.31 мг | 400 мг | 14.3% | 5.1% | 698 г |
| Натрий, Na | 10.83 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 12004 г |
| Сера, S | 57.61 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.1% | 1736 г |
| Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 7.2% | 498 г |
| Хлор, Cl | 21.61 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 10643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.858 мг | 18 мг | 10.3% | 3.7% | 969 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.8% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 5.677 мкг | 10 мкг | 56.8% | 20.4% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.613 мг | 2 мг | 30.7% | 11% | 326 г |
| Медь, Cu | 296.94 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 10.7% | 337 г |
| Молибден, Mo | 11.935 мкг | 70 мкг | 17.1% | 6.2% | 587 г |
| Фтор, F | 45.81 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8732 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 1.1677 мг | 12 мг | 9.7% | 3.5% | 1028 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пшенная каша с тыквой составляет 278 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 278 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 44 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 41 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ
пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, витамином B1 - 13,7 %, витамином B6 - 18,4 %, витамином PP - 16,2 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 56,8 %, марганцем - 30,7 %, медью - 29,7 %, молибденом - 17,1 %
Чем полезен пшенная каша с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- свекольный салат
- Чай "Похудин"
- Хлебцы FINN CRISP многозерновые круглые
- Суперсуп куриный + гренки
- Сыр твердый КОМО йогуртовый
- кофе с молоком
- витамин дуовит
- ХЛЕБЦЫ КОРНЕР
- Печенье "Бодрое утро"
- суп из романеско
- Салат с крабовыми палочками
- Рис вареный
- Горошек консервированный
- бигус с индейкой
- Осетр отварной
- печень говяжья со сметаной
- Кофе С коллагеном Арт Лайф
- Кальций Тяньши
- Суп овощной на бульоне из баранины
- Кофе Актив Арт Лайф
- пиво светлое STELLA ARTOIS 11%
- Бульон из баранины
- Коктейль Белково-злаковый Арт Лайф
- Цинк Тяньши
- Омега 3 Тяньши
- Рассол
- Котлеты "Домашние" охлаждённые из цыплят-бройлеров Первая Свежесть
- Чёрный шоколад с фундуком
- Йогурт Килия 0%
- Суп с куринными фрикадельками
- Рис с мидиями
- Капуста тушеная с лисичками
- Винегрет
- Котлеты куринные
- Салат из капусты
- Сардина в масле Аквамарин
- bonjour desert 1 шт 30 гр (каллории на 100 гр)
- Пшенично-овсяные хлопья
- Сырники диет.
- Овсянка Бишоп
- сочник с творогом
- сырный соус
- картофель отварной в воде
- сухарики маленькие сладкие
- Витамины
- Йогурт "Злаки" Килия 0%
- Салат (капуста, помидор, огурец, салат)
- Шоколад темный с фундуком и изюмом "Корона"
- Бульён куриный
- Печенье "Новогоднее" Датское
- Чай имбирный с медом
- Печеночное наслаждение!!!
- Суп Норвежский
- Картошка пюре
- Рожки с маслом
- Каша перловая
- Грибочки с вареной сгущенкой
- Кофеты "Киев вечерний"
- креветки в сметанном соусе
- пахлава
- архыз
- смесь Драйв
- кедровый орех
- Nesquik энергетический какао-порошок
- Белково-углеводный порошок Weider Mega Mass 4000 - 90гр - порц
- Смесь компотная сухофруктов (абрикос, яблоко, слива, персик, груша, вишня, алыча)
- Творог 0,2% Кубанская буренка
- рассольник
- Апельсиновая семга
- солянка
- Белково-углеводный коктейль
- Белковый коктейль с какао на молоке
- сливовое желе
- Капуста тушеная
- COSTA COFFEE Тост с ветчиной и сыром
- «Салат из помидорв и перца»
- Быстрый протеин порошок Platinum Hydrowhey
- Омлет с луком
- Картофельное пюре
- Каша гречневая молочная жидкая
- Творожная запеканка
- Каша молочная из овсяных хлопьев
- семга слабосоленная
- Каша молочная из пшена и риса (Дружба)
- Каша овсяная с изюмом
- Рисовая молочная каша
- капуста варено-тушенная
- Каша пшенная на молоке
- Салат "Богатырь"
- семга на пару
- Протеиновый батончик Milk & Egg Bar Redis nutritie
- колбаса "Детская"
- Минтай с овощами
- Салат из редиса и огурцов
- Безе
- Куриный рулет
- Айран
- килька балтийская в томатном соусе
- Рыба, запеченная с кабачками
- прессервы сельдь "Матье"
Метки: Как приготовить пшенная каша с тыквой, калорийность 278 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
